運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松
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運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情,我們的生命也在于運(yùn)動(dòng),一個(gè)人經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)好,如果不怎么注重運(yùn)動(dòng),我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會(huì)不好,所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情,我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中生活,同時(shí)生活不能沒(méi)有運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
放松,首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用,同時(shí)又能緩解運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸:
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點(diǎn)的地方,把力量放在另一條腿上,小腿放松,自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動(dòng):
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進(jìn)血液的回流,使肌肉主動(dòng)放松。
單腳踩在臺(tái)階等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下拉伸小腿肌肉,
推拿按摩:
一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
以上就是在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松的介紹,這也是一種有效防止小腿長(zhǎng)肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法,也是需要我們?cè)谄綍r(shí)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要明白的事情,運(yùn)動(dòng)不單單是為了我們身體更加的結(jié)實(shí),而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
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