孕婦瑜伽注意事項(xiàng)多

　　經(jīng)研究證明，孕婦是可以做一些瑜伽!在懷孕期間做一些簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，有助于順產(chǎn)，減輕疼痛!不同的人群不同的運(yùn)動(dòng)方法都是有一定的注意事項(xiàng)，就此我們來(lái)看看孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么!

　　孕婦瑜伽練習(xí)前：

　　先去趟廁所，以免因?yàn)榫毩?xí)時(shí)的擠壓而不舒服?？崭够蝻埡?小時(shí)再練習(xí)。

?????? 可以喝適量的水，以不要讓自己覺得太脹為準(zhǔn)。

　　孕婦瑜伽練習(xí)中

　　用呼吸計(jì)算每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，深吸、深吐為一次。如果體力不夠，可從3次呼吸開始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時(shí)鐘而不專心。

　　練習(xí)過程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼。不要做高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒安全為第一考量。

　　運(yùn)用腹式呼吸法(吸氣時(shí)鼓起肚子，吐氣時(shí)收縮肚子)，可以訓(xùn)練腹部的肌肉。當(dāng)孕婦肚子變大時(shí)，子宮會(huì)壓迫到腸胃，造成蠕動(dòng)不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動(dòng)，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機(jī)率。

　　孕婦瑜伽練習(xí)后

　　最后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調(diào)整好，藉由大休息的過程，享受練習(xí)瑜伽時(shí)的愉悅感。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會(huì)不舒服，也可以側(cè)躺。

　　孕婦瑜伽的功效主要使呼吸深而強(qiáng)，加強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)腰力，增加陰道的開閉力，同時(shí)可矯正身體歪曲。在生孩子的時(shí)候也就不會(huì)特別痛苦!孕婦媽咪要注意以上的問題哦，這樣才能保證發(fā)揮孕婦瑜伽的各個(gè)好處!