孕婦瑜伽練習注意事項

　　很多人不免會有這樣或是那樣的疑惑，孕婦應該練習瑜伽嗎?孕婦可以練習瑜伽嗎?事實證明孕婦是可以練習瑜伽的，在懷孕期間適當做些柔和的瑜伽動作，不僅能讓你平和心態(tài)，還能有助生產。那么孕婦在練習瑜伽的時候要注意些什么問題呢?

　　*練習前

　　1.空腹或飯后2小時再練習。

　　2.可以喝適量的水，以不要讓自己覺得太脹為準。

　　3.先去趟廁所，以免因為練習時的擠壓而不舒服。

　　*練習中

　　1.練習過程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼。

　　2.不要做高難度的動作，以個人及胎兒安全為第一考量。

　　3.用呼吸計算每個動作的練習次數，深吸、深吐為一次。如果體力不夠，可從3次呼吸開始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時鐘而不專心。

　　4.運用腹式呼吸法(吸氣時鼓起肚子，吐氣時收縮肚子)，可以訓練腹部的肌肉。當孕婦肚子變大時，子宮會壓迫到腸胃，造成蠕動不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機率。

　　*練習后

　　最后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調整好，藉由大休息的過程，享受練習瑜伽時的愉悅感。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會不舒服，也可以側躺。

　　孕婦瑜伽的功效主要使呼吸深而強，加強腹壓，增強腰力，增加陰道的開閉力，同時可矯正身體歪曲。在生孩子的時候也就不會那么痛苦和疼痛了!