初級瑜伽入門應(yīng)知5個基本原則

　　對于一名瑜伽初學(xué)者來說，沒有一套好的初級瑜伽入門的教程指引你入門是比較難上手的，不知道從何練起。今天小編介紹初級瑜伽入門應(yīng)該了解哪些基本原則，希望能對您有所幫助。

　　第一點：首先要學(xué)習(xí)的是呼吸法

　　人的呼吸主要包括瑜伽肩式呼吸、瑜伽胸式口乎吸、瑜伽腹式呼吸和瑜伽完全呼吸。瑜伽的呼吸以腹式呼吸與完全呼吸為主，對于初學(xué)者而言，精神不用過于緊張，為便于放松身體，可以采用經(jīng)常使用的肩式或胸式呼吸，伴隨練習(xí)的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，對于每個人而言，由于情況的千差萬別，不可強行規(guī)定自己。對于呼吸狀態(tài)，能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。

　　第二點：接著要學(xué)習(xí)的是清潔法

　　古代瑜伽士認(rèn)為修習(xí)者能夠通過水、空氣或運動等自然的方式清除人體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素。瑜伽清潔法需置于體式練習(xí)之前，其作用在于對體式練習(xí)前的身體實施凈化，在呼吸控制法練習(xí)前對身體內(nèi)部功能、經(jīng)脈進行凈化，在冥想練習(xí)前可作用于意識層面，以達到精神凈化。因此，在練習(xí)呼吸控制法之前，建議先練習(xí)清潔法。特別是針對身體不夠暢通的人。初級瑜伽入門者應(yīng)了解過度肥胖和過度黏液質(zhì)的人在嘗試呼吸控制法之前，必須要練習(xí)清潔法。

　　第三點：要學(xué)習(xí)的是呼吸控制法

　　古代瑜伽經(jīng)典《希瓦本集》中曾說：當(dāng)瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體，停止呼吸時，那他就成功地掌握了屏息，如果一個人可以控制屏息，那么還有什么不可以控制呢?

　　第四點：要學(xué)習(xí)的是收束法

　　收束法的梵文“Bandha”意為 “封鎖”、“收束”和“約束”。這些定義準(zhǔn)確地描述了練習(xí)收束法時的身體的動作及其對身體的影響，具備哈他瑜伽文化的典型特征。通過練習(xí)瑜伽體位，來控制身體的某些重要器官或部位，以防止能量散失，并輸送能量至中脈，達到聚斂能量的目的。

　　第五點：要學(xué)習(xí)的是冥想練習(xí)

　　現(xiàn)代生活繁雜而又奔忙，人們即使花費很多時間、金錢與精力也難獲片刻的安寧。然而，當(dāng)你嘗試不斷地將思緒固定在一點時，也許是一片草地，一幅畫作，一段優(yōu)美的音樂或一張熟悉的面孔，思想的紛亂居然可以瞬間沉淀下來，這種全神貫注可以讓你享受喜悅的平靜。但是，當(dāng)你出離這些事物后，短暫的喜悅感又立刻消失殆盡。

　　第六點：要學(xué)習(xí)的是唱誦練習(xí)

　　瑜伽唱誦(Yoga。Mantra)是連續(xù)地吟誦曼特拉，其梵文的含義是“心念的方式或工具”。學(xué)會唱誦練習(xí)是初級瑜伽入門的基本原則之一，一種曼特拉可以是單個音節(jié)，也可以是一串音節(jié)的組合。唱誦歷經(jīng)5000年的印度文明史，自古以來瑜伽士們相信唱誦有著非常大的功效，甚至認(rèn)為唱誦可以改變?nèi)说囊庾R與覺知，提高精神和心靈的力量。

　　以上就是初級瑜伽入門的基本原則，為您介紹了練習(xí)瑜伽時，如何正確的放松、練習(xí)、呼吸、飲食以及樂觀的思想和冥想練習(xí)。

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