瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些?

　　練習(xí)瑜珈一定要了解一些瑜伽入門(mén)知識(shí)，這樣對(duì)以后學(xué)習(xí)瑜伽會(huì)有很大幫助，而且了解了瑜伽入門(mén)動(dòng)作以后對(duì)自己的身體也是很有益的，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。

　　1.直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

　　2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

　　3.鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門(mén)動(dòng)作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

　　4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

　　5. 瑜伽入門(mén)動(dòng)作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

　　6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

　　其實(shí)，瑜伽入門(mén)也沒(méi)什么要特別注意的，只是練習(xí)瑜伽的時(shí)候要量力而行，拉伸到自己韌帶微微緊張的時(shí)候就要停止拉伸，保持在這個(gè)位置。

　　如果你去會(huì)所學(xué)習(xí)瑜伽的話，建議多上幾個(gè)老師的課下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)同一個(gè)體式在不同的老師那里會(huì)有不同的版本，這些老師共性的地方肯定是正確的，非共性的地方要你自己取舍。

　　希望上述所介紹的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，能對(duì)大家有所幫助。如果您也想練習(xí)瑜伽，那么，就趕快行動(dòng)吧!