瑜伽入門要學習什么動作

　　想要運動，練瑜伽；想要減肥，練減肥瑜伽。MM是不是有的時候很猶豫呢?不知道從哪里開始練習?也不知道效果怎么樣?現(xiàn)在為大家詳細介紹初學者瑜伽入門教程。

　　坐式

　　如圖姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。

　　坐立扭轉(zhuǎn)式

　　以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方。這式瘦身瑜伽應(yīng)自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。

　　下狗式

　　跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

　　膝蓋彎曲下狗式

　　以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。

　　起跑式

　　以下狗式為起點，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。