初級(jí)瑜伽教程

　　人都知道練瑜伽是對(duì)身體有好處的，但是具體都有哪些好處卻不太清楚，對(duì)于新入門(mén)的瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最基本的是了解瑜伽，其實(shí)練習(xí)瑜伽有好多的好處，最基本的還能改善睡眠質(zhì)量?！　∷自捳f(shuō)“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人總是提不起精神，到了中午更困。其實(shí)，午休時(shí)間做5件小事，就能改變你的精神狀態(tài)，精力充沛地完成工作?！　?.吃完午飯出去　俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”。一到夏天，人總是提不起精神，到了中午更困。其實(shí)，午休時(shí)間做5件小事，就能改變你的精神狀態(tài)，精力充沛地完成工作。

　　1.吃完午飯出去透透氣。現(xiàn)在的寫(xiě)字樓大多通風(fēng)不好，光照不充分，呆在里面容易犯困還會(huì)缺鈣。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院羅衛(wèi)芳博士建議，午休時(shí)最好出去透透氣、曬曬太陽(yáng)。

　　2.嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，頸肩容易酸痛。午休時(shí)，可以做幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅能緩解酸痛，還會(huì)讓你在接下來(lái)的工作時(shí)間里注意力集中，放松心情。做法是：右手舉過(guò)頭頂，用另一只手握住，盡力往左邊拉，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺(jué)到肩部肌肉收縮，腰部?jī)蓚?cè)有拉伸感為宜，用鼠標(biāo)的手可以多做幾次。

　　3.洗把臉。對(duì)著電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)一上午，臉上就會(huì)黏黏的，這時(shí)不妨利用午休時(shí)間洗個(gè)臉，讓肌膚也透透氣，振奮一下精神。

　　4.打個(gè)盹。午飯后，身體為保證食物的消化吸收，大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少。加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。打盹可以調(diào)節(jié)疲勞感，讓你變得精力充沛。

　　了解到練習(xí)瑜伽有那么多的好處，不妨趕緊行動(dòng)起來(lái)，對(duì)于新入門(mén)的瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，懂得練習(xí)瑜伽好處的知識(shí)以后相信你們更加堅(jiān)固堅(jiān)持練瑜伽的決心。

　　5.1分鐘做個(gè)眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛會(huì)很疲勞，又酸又澀。利用中午的休息時(shí)間做個(gè)按摩，幫助眼周血液循環(huán)，還可以挑選消除眼部疲勞的眼貼膜，敷在眼周15分鐘，讓眼睛也睡個(gè)午覺(jué)。

　　怎樣打盹才高效

　　雖然說(shuō)打盹可以有效緩解疲勞狀態(tài)，有助于健康，但效率不高也是白費(fèi)。如何讓打盹變得更高效呢?聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)《男士雜志》的建議。

　　首先，時(shí)間最好選在午飯后到午后1點(diǎn)這個(gè)階段，這時(shí)人的精神狀態(tài)處于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。第二，上午不要喝太多的咖啡，午飯也不宜吃得過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖或者攝入糖過(guò)量，反而會(huì)影響睡眠。在10點(diǎn)—11點(diǎn)吃個(gè)雞蛋等含鈣或者蛋白質(zhì)高的食物，可以促進(jìn)睡眠。第三，盡量找一個(gè)比較暗的環(huán)境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴著睡，在脖子上墊一個(gè)U型頸枕，腰部放個(gè)靠墊，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳時(shí)間是10—20分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了反而更困。透透氣?，F(xiàn)在的寫(xiě)字樓大多通風(fēng)不好，光照不充分，呆在里面容易犯困還會(huì)缺鈣。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院羅衛(wèi)芳博士建議，午休時(shí)最好出去透透氣、曬曬太陽(yáng)?！　?.嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，頸肩容易酸痛。午休時(shí)，可以做幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅能緩解酸痛，還會(huì)讓你在接下來(lái)的工作時(shí)間里注意力集中，放松心情。做法是：右手舉過(guò)頭頂，用另一只手握住，盡力往左邊拉，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺(jué)到肩部肌肉收縮，腰部?jī)蓚?cè)有拉伸感為宜，用鼠標(biāo)的手可以多做幾次?！　?.洗把臉。對(duì)著電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)一上午，臉上就會(huì)黏黏的，這時(shí)不妨利用午休時(shí)間洗個(gè)臉，讓肌膚也透透氣，振奮一下精神?！　?.打個(gè)盹。午飯后，身體為保證食物的消化吸收，大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少。加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。打盹可以調(diào)節(jié)疲勞感，讓你變得精力充沛?！　?.1分鐘做個(gè)眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛會(huì)很疲勞，又酸又澀。利用中午的休息時(shí)間做個(gè)按摩，幫助眼周血液循環(huán)，還可以挑選消除眼部疲勞的眼貼膜，敷在眼周15分鐘，讓眼睛也睡個(gè)午覺(jué)。、　　怎樣打盹才高效　　雖然說(shuō)打盹可以有效緩解疲勞狀態(tài)，有助于健康，但效率不高也是白費(fèi)。如何讓打盹變得更高效呢?聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)《男士雜志》的建議?！　∈紫龋瑫r(shí)間最好選在午飯后到午后1點(diǎn)這個(gè)階段，這時(shí)人的精神狀態(tài)處于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。第二，上午不要喝太多的咖啡，午飯也不宜吃得過(guò)多，否則會(huì)導(dǎo)致肥胖或者攝入糖過(guò)量，反而會(huì)影響睡眠。在10點(diǎn)—11點(diǎn)吃個(gè)雞蛋等含鈣或者蛋白質(zhì)高的食物，可以促進(jìn)睡眠。第三，盡量找一個(gè)比較暗的環(huán)境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴著睡，在脖子上墊一個(gè)U型頸枕，腰部放個(gè)靠墊，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳時(shí)間是10—20分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了反而更困