健身球減肥瑜伽拯救你的腿
節(jié)食減肥確實(shí)可以快速瘦身,但是對(duì)身體是極其不利的。所以還是選擇健康有效的減肥方式比較妥當(dāng)。這里就傳授大家健身球減肥瑜伽方法。
Step 1:球上蝗蟲式
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
做此健身球減肥瑜伽時(shí)注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直??梢藻憻捦尾考按笸群蠓郊∪海嵘尾烤€條,有助防止臀部下垂變形。
Step 2:貼墻坐椅式
動(dòng)作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢(shì)15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
注意腳不能離地,背脊保持挺直。借著深蹲的動(dòng)作,鍛煉大腿四頭肌,增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
有些減肥方法具有一定的時(shí)效性,并且也不能保證想瘦哪就瘦哪。健身球減肥瑜伽就不一樣了,針對(duì)身體部位進(jìn)行鍛煉,達(dá)到局部減肥效果。
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