瑜伽球減肚子動作示范

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

瑜伽球是一種有效的工具,可以幫助減肚子,通過核心肌群的鍛煉提升腹部線條。以下是幾個簡單易行的瑜伽球減肚子動作,適合初學(xué)者和進(jìn)階者。

瑜伽球減肚子動作示范

1、瑜伽球卷腹

平躺在地面,雙腿彎曲,腳掌踩在瑜伽球上。雙手交叉放在胸前或輕輕托住頭部,收緊腹部,抬起上半身,感受腹肌的收縮。保持1-2秒后緩慢回到起始位置。每組做10-15次,重復(fù)3組。這個動作主要鍛煉上腹部肌肉,同時增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

2、瑜伽球平板支撐

將小臂放在瑜伽球上,雙腳伸直,腳尖著地,身體呈一條直線。保持核心收緊,避免腰部下沉或拱起。堅(jiān)持30秒到1分鐘,重復(fù)3次。平板支撐能有效激活深層核心肌群,幫助燃燒腹部脂肪。

3、瑜伽球仰臥抬腿

瑜伽球減肚子動作示范

仰臥在地面,雙手放在身體兩側(cè),雙腿伸直夾住瑜伽球。收緊腹部,抬起雙腿至與地面垂直,保持1-2秒后緩慢放下。每組做10-12次,重復(fù)3組。這個動作主要鍛煉下腹部肌肉,同時提升腿部力量。

4、瑜伽球俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽球上,雙腳平放在地面,雙手握拳或持啞鈴。收緊腹部,身體微微后仰,左右轉(zhuǎn)動上半身,感受側(cè)腹肌的發(fā)力。每組做15-20次,重復(fù)3組。這個動作能有效鍛煉側(cè)腹肌,幫助塑造腰部線條。

5、瑜伽球橋式

仰臥在地面,雙腳放在瑜伽球上,雙手放在身體兩側(cè)。收緊腹部和臀部,抬起臀部至與身體呈一條直線,保持1-2秒后緩慢放下。每組做10-12次,重復(fù)3組。這個動作不僅能鍛煉腹部,還能增強(qiáng)臀部和下背部力量。

瑜伽球減肚子動作示范

通過以上動作,結(jié)合規(guī)律的訓(xùn)練和健康的飲食,可以逐步減少腹部脂肪,塑造緊致的腹部線條。建議每周進(jìn)行3-4次瑜伽球訓(xùn)練,每次30分鐘左右,同時注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性,避免受傷。堅(jiān)持一段時間后,您會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加緊實(shí),整體身材也更加勻稱。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布