健身球上的減肥瑜伽 玩轉(zhuǎn)中減掉贅肉

　　單一的減肥瑜伽與健身球減肥瑜伽相比較而言，就少些許的減肥樂趣!推薦兩款健身球減肥瑜伽，讓你在玩轉(zhuǎn)中輕松減肥快速掉肉!這兩個減肥動作簡單有效，借助健身球效果會更好，尤其是瑜伽的初學(xué)者!

　　貼墻坐椅式健身球減肥瑜伽

　　動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。

　　功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。

　　球上蝗蟲式健身球減肥瑜伽

　　動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

　　溫馨提示在做健身球減肥瑜伽時：第一個減肥動作注意腳不能離地，背脊保持挺直。第二個減肥動作注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。