瑜伽能減掉頑固贅肉嗎

　　瑜伽一直在減肥方法中是一項(xiàng)口碑不錯(cuò)的減肥動(dòng)作，瑜伽在身體塑形上那是無人能比的!推薦三式減肥瑜伽動(dòng)作，在輕松完成的過程中，讓你去感受不一樣的世界，不一樣的身體!這三式減肥瑜伽動(dòng)作超簡(jiǎn)單，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能瘦5斤!

　　戰(zhàn)士三式減肥瑜伽動(dòng)作

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機(jī)雙翼一樣保持平衡?；蛘邔⑼瓤恐伪澈髩Ρ凇５３稚眢w成一直線平行于地面是整個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。

　　弓步扭轉(zhuǎn)式減肥瑜伽動(dòng)作

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

　　肩立式減肥瑜伽動(dòng)作

　　仰躺，肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>

　　彎曲手肘，手掌放在腰側(cè)支撐，同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢(shì)30秒，甚至長(zhǎng)達(dá)5分鐘。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：你可以靠著墻壁來做這個(gè)動(dòng)作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢(shì)5分鐘。