其實(shí)天氣熱并不是導(dǎo)致中暑的直接原因，中暑多是由熱導(dǎo)致的出汗而引起。在夏季的高溫下，人體出汗要比平時(shí)多出幾十倍，這么多的汗除了帶走熱量，還帶走了體內(nèi)大量水分。出汗分為主動(dòng)和被動(dòng)兩種，所謂被動(dòng)出汗，是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對(duì)人體是不利的。而且大量的出汗還帶走了很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)產(chǎn)生脫水癥狀，輕者產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴(yán)重者發(fā)生中暑、高熱，甚至危及生命。

積極補(bǔ)水是我們預(yù)防中暑最有效的方法之一。但是，正如同洗手一樣，喝水這件看起來(lái)更平常的事，在預(yù)防中暑方面，也是有學(xué)問(wèn)的。

1.慢慢喝，少量多次。在出汗較多后突然大量補(bǔ)水，除了會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)以外，還特別容易導(dǎo)致水中毒?！八卸尽笔侵搁L(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，隨著尿液和汗液將多余的水排出，身體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)被稀釋，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。人就會(huì)感到頭昏眼花、心跳加快等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致人昏迷。

2.定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝。一般當(dāng)人感到口渴時(shí)，就是身體在發(fā)警報(bào)，提示要喝水了，這時(shí)體內(nèi)缺水可能已經(jīng)達(dá)到5％或者更多。當(dāng)人特別想喝水時(shí)，身體的器官已經(jīng)在相對(duì)極限情況下運(yùn)行了，也就是說(shuō)非常缺水，這時(shí)再去補(bǔ)充水分對(duì)改善缺水狀態(tài)就很被動(dòng)了。

3.喝溫開(kāi)水，少喝冰水。最好喝8℃—14℃左右的溫開(kāi)水，冰飲料雖然會(huì)帶來(lái)暫時(shí)的舒適感，但大量飲用，會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。

4.喝新鮮水，不喝“陳”水。新鮮開(kāi)水，現(xiàn)燒現(xiàn)喝，不但無(wú)菌，而且含有機(jī)體所需要的多種礦物質(zhì)。夏季天氣炎熱，開(kāi)啟封口已經(jīng)飲用的瓶裝水，放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不免會(huì)有細(xì)菌滋生，對(duì)人體健康構(gòu)成潛在威脅。

5.多喝加淡鹽的溫開(kāi)水或喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料。既補(bǔ)充了水分，又能保證人體電解質(zhì)平衡。一般可以在運(yùn)動(dòng)前或夏日出門(mén)前，先飲用200～400ml含電解質(zhì)的液體，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每隔15～20分鐘，每次追加補(bǔ)充150～250ml電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，直至運(yùn)動(dòng)或出汗停止，余下的補(bǔ)液量可以在6～12個(gè)小時(shí)內(nèi)完成。另外，飲酒、咖啡因等刺激性飲料對(duì)防中暑會(huì)有負(fù)面效果。

6.炎夏時(shí)節(jié)，一些清熱解毒，養(yǎng)陰?kù)钍畹娘嬃先缇G豆湯、玉米須茶、酸梅湯、綠茶、菊花茶等止渴益身，使機(jī)體得到水分的補(bǔ)充，以達(dá)防病之目的，特推薦選用。