捏膝握拳提腳跟的養(yǎng)生法

我們天天把"養(yǎng)生"掛在嘴邊，每天都立下"志愿"，等我怎樣了，我要怎樣怎樣來養(yǎng)生，好像隨便走走路、踢踢腿都不好意思叫自己在養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生很簡單，真的超級簡單，你看，捏捏膝蓋，提提腳跟，玩一樣，就把生命給養(yǎng)好了。

捏捏膝蓋握握拳，提提腳跟能養(yǎng)生

一年之計在于春，養(yǎng)生大計自春始。怎么養(yǎng)生呢?其實很簡單。做做以下小動作，你的身體會告訴你答案。

坐著捏膝蓋

俗話說"人老腿先老"。膝蓋是腿上最容易受傷的部位。我們平時觸摸膝蓋時總感覺涼涼的，這是因為膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，因此血液循環(huán)相對較差。養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點就是給它熱度和按摩。

具體做法:坐位，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋οドw加溫，自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用。按摩時先用五指在髕骨周圍呈放射狀向外點按，八九個來回即可;然后五指合力輕輕抓揉膝蓋;最后搓一搓膝蓋。溫煦作用配合揉捏按摩，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助于減輕關(guān)節(jié)痛的癥狀。

走路握拳頭

倫敦大學(xué)整合近50年來對握力的研究報告后發(fā)現(xiàn)，握力是有效的長壽特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。

具體做法:翹起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。握拳時用中指點按勞宮穴。手腕處有手太陰肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕能夠刺激各個原穴，強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能;握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，點按勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動作即可。

站立提腳跟

腳被譽(yù)為"精氣之根"，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

具體做法:充分提腳跟，然后緩慢下落，至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺，鍛煉人的平衡能力。顛足產(chǎn)生的震動還可對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，緩解足跟痛。