老年日報稱70后已步入老年，那么中老年該怎么養(yǎng)生

最近對年齡特別敏感，因為媒體冷不丁就爆出一些關(guān)于年齡的扎心新聞，比如90后是阿姨、大嬸，80后已經(jīng)是中年人等等，近日甚至老年日報還把70后劃入了老年階段，我值得被迫的說一句：歲月催人老。雖然一直不想承認(rèn)自己逐漸變老，但身體狀態(tài)卻一直在下滑是事實，那么中老年該怎么養(yǎng)生呢？

1、70后向往自由

當(dāng)您還年輕時，冷不丁被問到“老了會什么樣”？很多人都會有點猝不及防。老了怎么辦？會有什么難處？準(zhǔn)備怎么應(yīng)對、解決？還有什么生活設(shè)想？筆者在河北、山東、江蘇、江西省的一些城市進(jìn)行了隨機(jī)采訪。

白發(fā)、皺紋、蹣跚的步履、佝僂的身影，這些老年人的“標(biāo)配”，對于年輕人來說有些遙不可及，也從未設(shè)想過。當(dāng)被問起這個問題時，很多人表示希望老年生活能過得安逸些，“現(xiàn)在覺得自己比較年輕，還沒有想過自己老了是什么樣子，還是希望自己老了之后，生活比較安逸、和諧一點。”也有人說“當(dāng)自己老了”，想離開城市，去過自由自在的田園生活。

正在拍婚紗照的一對新人，挽著手說，老了陪在彼此身邊，一起去外面走走看看；也有人強(qiáng)調(diào)，當(dāng)自己老了，會用平常心去過平常日子，享受簡單、平淡的幸福，“主要還是活個心態(tài)吧，心態(tài)應(yīng)該是平常心，所有東西都看得比較淡?！?/p>

相比70后、80后對自由的向往，即將邁入老年階段的60后想法更加傳統(tǒng)，運動是他們現(xiàn)在每天生活的一種習(xí)慣，有著健康的身體是他們的期望，“像我們這樣跳舞唱歌的娛樂場所多一點，有個好身體比什么都好，越跳越年輕，大家干勁都很足?！?/p>

說起將來的養(yǎng)老方式，大多數(shù)人還是首選居家養(yǎng)老，“有退休金，將來也有自己的房子，可能還是主要選擇居家養(yǎng)老這種傳統(tǒng)的方式。按照傳統(tǒng)觀念還是喜歡離孩子近一點，互相有個照應(yīng)?！?/p>

如今，“以房養(yǎng)老”的養(yǎng)老新方式逐漸進(jìn)入百姓視野。國家鼓勵開展住房返現(xiàn)抵押養(yǎng)老保險試點。采訪中，有青島市民認(rèn)同這一養(yǎng)老方式，“把房子抵押給銀行每個月領(lǐng)錢那種？這個好像做起來比較少，我們家人都同意，關(guān)于這個提前商量過了?！?/p>

當(dāng)我們老了，到底可以指望什么來養(yǎng)老？山東一些市民最擔(dān)心老了以后身體不好，病倒了沒人照顧，“年紀(jì)大了難免會有各種毛病，對將來的生活品質(zhì)肯定會有影響?！薄拔依褷斀衲?0多歲住院了，我母親和三個姨輪流照顧還忙不過來，我就想當(dāng)我們父母到了七八十歲需要人照顧時候，我們有沒有時間去照顧？到我們老了需要人照顧時候怎么辦？”

青島大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院教授劉學(xué)寧表示，養(yǎng)老制度的建設(shè)、體系的完善都是百姓的期待，也是政府的責(zé)任，“到底用什么來養(yǎng)老，最好有比較穩(wěn)定的確定的制度安排。一般社會基礎(chǔ)養(yǎng)老金替代率要高一點，要達(dá)到至少40%到60%這樣一個比重。企業(yè)補充一塊兒，個人有一些積累。但國內(nèi)的企業(yè)年金現(xiàn)在面兒特別特別小，我們已經(jīng)意識到這個事情了。”

2、中老年如何健身

1、肺部

作為身體重要的一個部位，對于肺部不少男性忽視保健，在年輕的時候，抽煙是常有的事情，卻不想，在老年的時候，往往要為這些事情買單。

肺部其實是男性容易失守的一個部位，男性對于肺部的傷害其實比女性要多很多，過多的抽煙，容易導(dǎo)致肺部受到感染，肺癌是需要男性引起注意的病癥。

生活中，大部分男性是會抽煙的，不乏一些人一天抽煙的量不低于兩包，過多的抽煙，往往會讓肺部過早的進(jìn)入到衰老期。

同時，現(xiàn)在生活中，大氣污染、空氣污染依然是大家需要注意的事情，這些污染往往會造成年人們產(chǎn)生多種肺部疾病。

保養(yǎng)肺部顯得非常重要，可以把飲食、保健結(jié)合起來，在生活中，適當(dāng)?shù)氖秤美孀印㈣凌说仁澄?，進(jìn)行潤肺、養(yǎng)肺。在外出的時候，戴上口罩對于避免呼吸道不良的氣體也有非常好的幫助。

2、腰部

在我們的腰部有很多的器官，這些器官對于促進(jìn)身體的代謝有非常好的幫助，隨著年齡的增大，不少男性會感覺到腰部疾病越來越嚴(yán)重。

例如，常見的腰椎盤突出、腰肌勞損，往往會折磨男性。造成這個原因，往往是因為在年輕的時候，男性過多的承擔(dān)著體力勞動，腰部受力過重導(dǎo)致的。

再加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ鞣绞剑?jīng)常伏案工作的上班族，需要保持注意力集中的司機(jī)，這些都會造成腰部的肌肉出現(xiàn)韌帶疲勞。

更為嚴(yán)重，腰部疾病往往還會影響到腎臟的運行，造成腎虛是需要注意的事情。

在平時，要把腰部保護(hù)好了，避免一些超負(fù)荷的勞動，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腰部的肌肉鍛煉，對于鍛煉腰部有非常不錯的作用。

在飲食的時候，也可以食用一些黑色的食物，對于補腎、入腎有較好的作用，盡量的不要把腰部露出來，以免濕氣傷害身體。

3、腿部

對于男性來說，在平時還要把腿部保護(hù)好了，腿部保養(yǎng)往往被人們忽視，其實不然，健康的腿部對于老年有非常重要的作用。

在生活中有“樹老根先枯、人老腿先衰”的說法，是說一個人衰老與否，其實通過觀察腿部能夠看出來的。

腿腳無力是當(dāng)前不少人需要關(guān)心的事情，在以前即使步行較長的時間，但是，雙腿還是那么的有力，但是，當(dāng)?shù)搅?0歲過后，往往會感覺到腿腳不靈活，兩只腿似乎被灌上了鉛，雙腿發(fā)脹、發(fā)酸，這些都需要大家多加注意。

在夜間睡覺的時候，雙腿有時候還會不停的抽筋，這看似是缺鈣的表現(xiàn)，往往也是腿部疾病的一種表現(xiàn)。

更不用說膝關(guān)節(jié)變得非常脆弱，常常感覺到酸軟無力，在陰天的時候，甚至?xí)邪l(fā)脹發(fā)酸等情況，這都需要大家多加注意。

針對這樣的情況，其實在年輕的時候就要對腿部進(jìn)行相應(yīng)的保護(hù)，例如，穿著寬松的褲子，對于促進(jìn)腿部的血液流動非常有效。

在平時，還可以適當(dāng)?shù)臅裉?，這樣能夠促進(jìn)身體維生素D的吸收，避免缺鈣情況的出現(xiàn)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以，老男人身體是養(yǎng)出來的，好的習(xí)慣會讓身體更健康，希望以上的建議能引起大家的重視。