吃完就睡不利身體健康 飯后可做3種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

很多白領(lǐng)朋友都是沒(méi)有辦法好好吃飯，或者說(shuō)吃完就睡覺(jué)，久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了問(wèn)題。那么吃完就睡有什么危害呢？飯后怎么做更健康呢？

吃完就睡不利健康

35歲的王女士是典型的“白骨精”，在一家知名企業(yè)任中層干部，工作繁忙緊張，經(jīng)常顧不上吃飯或是吃完就睡。近一個(gè)多月來(lái)，她反復(fù)咳嗽，感冒藥、止咳藥吃了一大堆仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，在醫(yī)院拍過(guò)胸片，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)肺部有什么問(wèn)題。后來(lái)她做個(gè)食道鋇餐檢查，結(jié)果證實(shí)是因?yàn)槭彻芰芽尊匏隆?/p>

醫(yī)生說(shuō)，人的腹腔和胸腔之間由膈肌分開(kāi)，食管從膈肌穿過(guò)，本來(lái)是封閉的，但如果腹壓升高、肌肉松弛，本來(lái)呆在腹腔的胃，就通過(guò)膈肌上的食管裂孔擠到胸腔了。很多人會(huì)表現(xiàn)出“燒心”、“泛酸水”的癥狀，有的人會(huì)反復(fù)咳嗽、哮喘。這種病在人坐著或站著時(shí)，癥狀會(huì)減輕，而王女士因?yàn)楣ぷ魈?，總是飽食后立刻躺下，而且因?yàn)榛顒?dòng)量小，便秘嚴(yán)重，上廁所時(shí)腹壓升高，加重了病情。

工作太累，吃完就睡，相信是很多白領(lǐng)都有的行為，所以以案例中的王女士為例，大家要開(kāi)始警惕吃完就睡的危害。

吃完就睡有四不利

一、容易引發(fā)肥胖。睡覺(jué)新陳代謝會(huì)減慢，腸胃的蠕動(dòng)減慢，食物不能馬上進(jìn)入小腸進(jìn)行消化。食物在胃里聚積，熱量也會(huì)在身體里囤積，很容易造成肥胖。這一點(diǎn)怕胖女孩子可要注意了。

二、容易引起食欲不振。食物在胃里儲(chǔ)存過(guò)久會(huì)引起脹氣，是人產(chǎn)生飽脹感，影像下一頓的食欲。

三、容易引發(fā)中風(fēng)。食物囤積在胃部，會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱，大腦供血不足也容易引發(fā)中風(fēng)。

四、容易消化不良。飯后就睡覺(jué)，腸胃蠕動(dòng)減慢，消化粘膜對(duì)食物的消化能力減弱，容易引發(fā)消化不良，而且飯后就睡覺(jué)有患食管反流病的危險(xiǎn)。

飯后做這3種運(yùn)動(dòng)

1、練習(xí)蹲樁

動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。

2、太極推手

動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

3、光腳走

動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。