飯后多久可以運動 飯后做什么比較好

　　運動雖然是很好的一種項目，但是我們不能再吃完飯后立即云頂，這對我們的身體健康是很不好的，尤其是肚子里的食物還么有消化好，這個時候運動的話無疑是在傷害自己的身體，那么飯后多久可以運動呢，還有飯后都有哪些禁忌呢，我們一起來看看吧。

　　飯后禁忌

　　飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。飯后至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。2飯后吸煙“飯后點支煙”是不少男性的常見做法，但這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。

　　沈雁英說，煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運轉(zhuǎn)。若此時吸煙，煙草內(nèi)的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響大。因此，飯后忌吸煙。即便是平時，也好能完全戒煙。3飯后大量喝水米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。

　　如果覺得飯后口干難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。4飯后吃水果水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯后食用來幫助消化。

　　飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議好在飯后兩小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。5飯后唱歌剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

　　如果想飯后唱歌娛樂一下，好在1小時后進行。6飯后開車飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會跟著下降，馬上開車極易引發(fā)錯誤操作，或發(fā)生緊急情況時反應(yīng)遲鈍。

　　飯后好休息30分鐘后再離開，司機群體更要注意。7飯后運動有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻還沒被吸收進體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

　　如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，好在飯后30分鐘至1小時后進行。

　　飯后多久可以運動

　　1、飯后半個小時

　　在這個半個小時內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進消化和減肥。這樣的說法并不科學，因為對于身體素質(zhì)好的人來說，飯后輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運動。

　　2、飯后1到1.5個小時

　　這個時間段，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。尤其對于孩子來說，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運動不利于消化。

　　3、飯后2個小時　

　　這個時候，基本上孩子可以開展各種體育運動了，因為消化已經(jīng)進入尾聲，身體也進入穩(wěn)定平衡的階段，這個時候也是精力充沛的時候?？蛇M行強度較大的跑步、打球。

　　飯后做什么好

　　1、飯后賞樂——幫助消化

　　音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。

　　柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

　　2、飯后摩腹——能除百病

　　唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

　　具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時再揉腹。

　　3、飯后慢走——大益于人

　　《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

　　但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。好過半小時后再進行散步等活動。

　　4、飯后漱口——增進食欲

　　古代醫(yī)學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

　　保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　結(jié)語：雖然說飯后活動活動是比較好的，但是也要注意是在飯后半個小時之后慢慢的走一走是比較好的，這樣還能夠幫助我們消化肚子里的食物，以便于不撐肚子，那么飯后不能喝濃茶還有不能立即吃水果，這些習慣都是在傷害著我們的身體哦。