含膳食纖維高的食物排行榜 5類常見食物快速補充膳食纖維

膳食纖維是人體非常重要的營養(yǎng)元素，它分為水溶性和非水溶性兩種不同的情況，能夠在身體中扮演不同的角色，比如水溶性膳食纖維可軟化大便，有助于調(diào)節(jié)腸道功能;非水溶性膳食纖維能夠吸收腸道水分，可加速腸道蠕動，我們在日常生活中可適當(dāng)?shù)耐ㄟ^食物來補充，那么你知道含膳食纖維高的食物排行榜嗎?

含膳食纖維高的食物排行榜

一、蘋果

蘋果中的膳食纖維比較豐富，并且含有大量的果膠，這些物質(zhì)都能夠促進腸道的蠕動，能夠?qū)⒀褐械哪懝檀枷麥?，并且能夠為身體補充粗纖維，可以產(chǎn)生比較強烈的飽腹感。適用于減肥人群搭配食用幫助減肥瘦身。

二、火龍果

火龍果是一種比較常見的水果，纖維素的含量卻非常高，它能夠有助于幫助排毒，也可以起到減肥瘦身的作用，因此大家在日常生活中都非常喜歡。

三、茯苓

茯苓里面含有的膳食纖維是非常高的，據(jù)了解每100克里面就有80.9克膳食纖維量，是眾多食物中含量最高的一個，如果你想要補充膳食纖維，那么千萬不要錯過福利，同時也希望大家能按照規(guī)定的方法來進行利用。

四、山藥

山藥是一種比較常見的食材，里面的膳食纖維含量也比較豐富，進入身體過后會產(chǎn)生比較強烈的保護感，同時也能夠具有抑制食欲的作用。山藥當(dāng)中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，可以預(yù)防便秘，也能夠有助于改善便秘，可以調(diào)整人體的消化系統(tǒng)，能夠阻止脂肪在皮下的地方堆積，同時還有黏液蛋白，能夠有助于降低血糖。

五、燕麥

燕麥?zhǔn)呛芏嗳嗽跍p肥過程中都會選擇的一種食物，主要是因為里面含有高粘度纖維，這些物質(zhì)進入到胃腸道系統(tǒng)過后，能夠延緩胃部的消化時間，可以讓身體在某一段時間內(nèi)產(chǎn)生強烈的保護感。燕麥具有高纖維，它能夠潤滑腸道，能夠讓糞便的體積變大，因此可以幫助人們改善便秘，也能夠促進腹瀉物在腸道內(nèi)快速排出，可以起到幫助代謝的作用。

適當(dāng)補充膳食纖維對人體有諸多好處，但是我們還是應(yīng)該要把握好量的問題，不管任何一種營養(yǎng)物質(zhì)，在過量補充的情況下都可能會對身體健康有害，凡事過猶不及的道理，大家都應(yīng)該要深入了解，否則都有可能會讓身體付出代價。