老人運動好處多 但這些事項要注意

都市生活的人們，往往都忽略了運動。時常的運動是有益健康的，尤其是老年人。雖然上了年齡，但是仍然要多運動，這樣才能保持身體的健康狀況哦。今天，就和小編一起來看看老人養(yǎng)生應多做哪些運動吧。

老人運動的好處

延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質疏松。運動可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現。

延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

增強免疫系統(tǒng)。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

提高心理健康。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

老人運動的注意事項

1、身體的每一個部位每一個關節(jié)都要運動到。

2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備，如充分活動身體的各個關節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

3、輕微骨質疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養(yǎng)成習慣，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。

5、嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

6、如果骨質疏松癥狀比較嚴重，已經影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。