降低膽固醇的運(yùn)動(dòng)有哪些？

隨著人們生活水平的不斷提高，在生活飲食方面出現(xiàn)了暴飲暴食和沒有規(guī)律的飲食的現(xiàn)象越來越多，因此出現(xiàn)了越來越多的健康問題，“三高“被中老年人所重視，膽固醇也同樣被得到了重視。眾所周知，膽固醇過高會(huì)減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加;會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病;還會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高哦。除了藥物治療以外，我們還可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來降低膽固醇哦，那么接下來，小編為大家介紹幾款有效地能過降低膽固醇的運(yùn)動(dòng)方式吧。

主要是增加有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、太極拳等。奧地利研究人員最近研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于發(fā)胖或虛弱而無法進(jìn)行正常鍛煉的人們，能夠從徒步下山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中受益。研究認(rèn)為，徒步下山可能會(huì)在降低血糖方面有奇特療效，同時(shí)還可降低患糖尿病的危險(xiǎn)，減少糖尿病對(duì)人體的影響。

徒步下山對(duì)于慣于久坐的人而言，是一種很好的鍛煉方式。徒步旅行也會(huì)對(duì)膽固醇水平產(chǎn)生影響。

徒步上山可以減少總膽固醇的重要成分甘油三酯，而徒步上下山都可以降低有“壞膽固醇“之稱的低密度脂蛋白的含量。當(dāng)然，假如你沒有爬山的時(shí)間或者說是時(shí)間很少的話，小編還有一種方法來幫助上班一族，你可以利用上班下班的時(shí)間來做這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，那就是利用樓道樓梯，上下班時(shí)段可以選擇一個(gè)時(shí)間段來走樓梯，這樣不僅可以幫助你解決長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不適現(xiàn)象，還可以在一定程度上幫助你降低膽固醇哦，是不是一舉多得啊~

以上就是小編為大家介紹的方法嘍，希望大家能夠多多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來改善，其次呢還需要在生活飲食上加以控制，不要暴飲暴食，沒有規(guī)律的飲食，多吃綠色蔬菜，少吃油膩的食物哦。