腰椎狹窄最好的運動方式是什么

腰椎管出現(xiàn)狹窄，是平時生活當(dāng)中比較常見的一種腰部的疾病，患者在發(fā)病以后，常會引起腰酸背痛，會導(dǎo)致下肢出現(xiàn)放射性的疼痛的癥狀，給生活和工作帶來極大的麻煩，對于患者來說，也不要過度的驚慌，這時候要及時進(jìn)行治療，應(yīng)該采取一個樂觀開朗的心態(tài)去面對，平時要注意運動鍛煉，這是有助于腰椎管狹窄最好的一種治療方法之一，比如說經(jīng)常采取踢腿運動，船型運動倒行等方法，都是比較好的康復(fù)治療的方法，另外平時要注重飲食調(diào)養(yǎng)，保持充分的休息，這都有助于治療的作用。

1、踢腿運動:

適合疾病初愈以及辦公室工作或?qū)W生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力前踢後伸，連續(xù)做30~50次。

2、船形運動:

早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復(fù)30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護(hù)用。

3、倒行:

也稱為倒著走，就是連續(xù)向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。在退著走時腰部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人采用，運動量可根據(jù)各人的年齡和體質(zhì)靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應(yīng)選擺平坦、安全的場地，應(yīng)盡力挺胸並盡可能後抬大腿。

4、散步:

長期堅持輕快的有節(jié)律的散步，可使血液循環(huán)加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不同體質(zhì)的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤突出癥患者最好采用慢速(每分鍾60?70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動)，每次30分鍾到1小時。

一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進(jìn)行，在散步時，切忌匆忙，步履應(yīng)該放輕松，從容和緩，狀如庭閑信步，這樣周身的氣血繞能調(diào)達(dá)平和通暢。散步這須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達(dá)不到散步的目的了。