快速減腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)

說起腹部脂肪，是每個(gè)人都有的，區(qū)別就在于多少而己，腹部脂肪過多會(huì)導(dǎo)致我們的身材走樣，不僅外觀形象受到嚴(yán)重的影響，對(duì)于身體的健康也是有害處的，那么我們?nèi)绾稳サ舾共康闹灸兀鋵?shí)方法有很多的，今天我們一起去了解一下，如何可以快速的減掉腹部的脂肪吧。

一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

五、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

通過以上的介紹呢，我們已經(jīng)知道了減掉脂肪的運(yùn)動(dòng)方法了，每天的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常的有益，不光是減肥，而且鍛煉我們的身體素質(zhì)，可以提高人體的免疫力，另外想要減掉脂肪，我們一定要注意飲食了，不能吃高蛋白的食物，尤其是高血壓患者。