如何利用跳繩減腹部脂肪

關(guān)于腹部的脂肪如何減掉，相信大家也看了太多的方法了，其實(shí)想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪種方法才是最簡(jiǎn)單，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告訴大家，跳繩最簡(jiǎn)單最有效。沒(méi)有想到吧，就是我們小時(shí)候喜歡的這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。

第一點(diǎn):每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

第二點(diǎn):每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。

那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢?有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。

如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是:(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。

如果是利用自我感覺(jué)來(lái)衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過(guò)程中，練習(xí)者的感覺(jué)是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。

第三點(diǎn):跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說(shuō)了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺(jué)到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

看了這篇文章，相信大家也明白了，要利用跳繩減掉腹部的脂肪也是要講究方式方法的，不是一味的亂跳就可以去掉脂肪。只要我們堅(jiān)持做到了以上這幾點(diǎn)，一定會(huì)將我們腹部的脂肪都減掉的。當(dāng)然減脂肪也不是一天兩天就能夠達(dá)成的事，大概堅(jiān)持一個(gè)月至兩個(gè)月就能看到效果了。