運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼怎么辦？

運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼其實(shí)是我們很?？吹降囊环N行為的，大家在生活中在跑步的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這種情況等，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼要如何解決呢，有的人認(rèn)為我i只要休息幾天就好了，有的人甚至不以為然東風(fēng)，接下來(lái)讓我為大家回答運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼要如何解決，大家要好好學(xué)習(xí)下哈。

在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來(lái)自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過(guò)，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn):1．根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);2．鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重;3．做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;4．運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻“之后再去洗澡。

看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼的一些注意的事情，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少的知識(shí)呢，大家在生活中還是要好好學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)的知識(shí)等，在平時(shí)的時(shí)候要多多的運(yùn)動(dòng)，不要忽然之間劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是要循序漸進(jìn)的，不要急于求成。