床上瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人塑造形體的一種有效方法，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人們的體內(nèi)脂肪得到及時(shí)的消除，從而防止了肥胖的產(chǎn)生，并且達(dá)到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿運(yùn)動(dòng)就是比較受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)候在床上進(jìn)行，下面就來(lái)看看床上瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做呢?

1、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳(見(jiàn)圖A)。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子(見(jiàn)圖B)，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見(jiàn)圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后(見(jiàn)圖B)，呈馬步落在地上(見(jiàn)圖C)，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

4、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見(jiàn)圖A)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

5、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見(jiàn)圖B)，然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。