減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法推薦

說到減肥減肚子運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可缺少的，因?yàn)槲覀兌贾?，其?shí)運(yùn)動(dòng)才可以更好的燃燒身體多余的脂肪，從而達(dá)到最好的減肥效果，所以不管是誰想要減肥，都不可缺少運(yùn)動(dòng)，那么下面要為大家具體推薦的是，減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法，按照這些方法就可以快速減肚子。

1..緊實(shí)腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

2..拉伸腹部兩側(cè)肌肉

1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

3..有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉

1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。

2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3.恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

如果你能夠堅(jiān)持按照上面所介紹的方法去運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)解決你肚子堆積的肥肉，可以起到很好的效果，而且還可以避免其他不利的影響發(fā)，因此在生活當(dāng)中，大家都可以多關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，幫助自己快速燃燒脂肪。