怎樣減小肚子呢？

　　隨著時代的進步，社會的發(fā)展，人們的審美眼光也越來越高，現(xiàn)在的時尚服裝，也越來越突出女性腰部、腹部、臀部的線條，使美麗的女人更美麗。可是要是你的腰部有小肚子，那么時尚的衣服你就會少穿很多，那怎樣減小肚子呢?小編就給大家介紹兩個法則：

　　法則一、纖腰定律——良好生活習慣

　　平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　2、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

　　蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

　　4、多吃富含維生素BT的食物

　　維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

　　A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;

　　B、直接調節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　5、吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　在減小肚子的過程中，大家一定要有信心，要嚴格要求自己，要想用窈窕曼妙的身材，你就得有吃苦的精神，嚴格遵守減小肚子的法則，這樣才會有意想不到的收獲哦。