運(yùn)動(dòng)減腰腹部的方法有什么

運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中是必不可少的，特別是不但可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，而且還可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這也是平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們首先要想到的方法，特別是好的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于我們減腰腹部特別有好處，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們需要注意和使用的運(yùn)動(dòng)方法，下面我們一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減腰腹部的方法有什么?

1、跳繩

跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒。

以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

2、爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅(jiān)持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

以上兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減腰腹部是特別管用的運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)時(shí)候我們可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，主要是在生活當(dāng)中就可以輕松完成，另外也需要注意平時(shí)的生活和飲食習(xí)慣，做到飲食和上結(jié)合，這樣對(duì)于我們減腰腹部是特別有好處的方法。