減腰腹部贅肉最有效的運(yùn)動 8種運(yùn)動瘦出小蠻腰

減腰腹部贅肉，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。通過減腰腹部贅肉最有效的運(yùn)動，可以把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、游泳

游泳是一種全身性運(yùn)動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在您離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

3、仰臥起坐

仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動的一種，這種運(yùn)動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。

4、快步競走

快走是很好的運(yùn)動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動，把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動結(jié)合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個小時。

5、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

6、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

7、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。您會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使您每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實(shí)。

8、半船動作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

腰腹部的贅肉不是一天兩天長起來的，想要永遠(yuǎn)告別粗腰，就要堅持運(yùn)動，控制飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！為了這個夏天能任性秀好身材，忍一忍，拼啦！