怎樣提高睡眠質(zhì)量 摒棄讓你越休息越累的壞習(xí)慣

不少的上班族在周一上班的時候，都感覺非常的勞累，明明休息了一個周末，但是感覺卻比上班時候精神更加的差。其實這些都是因為不良的生活習(xí)慣所引起的，讓你越休息越累的壞習(xí)慣有哪些?怎樣提高睡眠質(zhì)量?

1、晚上不睡覺，早上不起床

不少的上班族平日里上班都需要一早起床，趕著時間去上班，睡眠的時間并不充足，所以一到周末和假期的時候，總是充分的利用時間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味著他們會準(zhǔn)時的上床睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不愿意睡覺。

這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進(jìn)行各種活動的時間，晚上是睡眠的時間，而有這些習(xí)慣的人偏偏要與自然規(guī)律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。人的生理周期中，每天凌晨的0點~3點是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，人的精力就會得到保證。這也就意味著人們在22:00到22:30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。

人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細(xì)胞的新陳代謝是最活躍的時間。這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細(xì)胞再生的速度，最直接的表現(xiàn)就是導(dǎo)致肌膚的老化。對于處在生長發(fā)育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。

2、早餐、午餐一起吃

放假的時候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時候已經(jīng)到了午飯時間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。這樣的飲食習(xí)慣對腸胃道會產(chǎn)生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。

另外，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經(jīng)空了半天的時間，突然吃下大量的食物之后，有可能導(dǎo)致消化，出現(xiàn)、腹脹等的不適癥狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。

3、長期呆在空調(diào)房間里

每逢周末、假期的時候，部分的人會變得更加懶于出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家里，開著空調(diào)，上網(wǎng)，看電視，舒適得多。但是平時上班的時候已經(jīng)是長時間的坐著，長時間的處于空調(diào)環(huán)境之下，如果假期的時候也成天在空調(diào)環(huán)境下坐著不動的話，對于頸椎的健康非常不利。

同時，由于空調(diào)房里空氣并不流通，人人長期處于這樣的環(huán)境之下，也會導(dǎo)致對溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會下降。而且適當(dāng)?shù)某龊箍梢詭椭懦鲶w內(nèi)的廢物和毒素，有利于身體的健康，出汗也是自然的生理現(xiàn)象，不要刻意的壓抑。

4、不餓不吃

不少的單身人士，特別是自己一個人住的人，一到假期的時候，吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個方便面吃一吃，不但沒有營養(yǎng)，而且外賣和方便面的熱量高，容易發(fā)。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期里3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。

怎樣提高睡眠質(zhì)量，獲得良好的睡眠:

保持規(guī)律的作息時間，即使是周末也要保持固定的入睡時間;睡眠時保持周圍安靜、足夠的黑暗，開燈入睡可以誘導(dǎo)焦慮;不要飲酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒;有規(guī)律的鍛煉身體，保持良好的心態(tài)。如果入睡困難、睡眠中經(jīng)常早醒，難以再次入睡、白天有難以控制的入睡，甚至經(jīng)常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺、睡眠中游走、抽搐或者攻擊家人，持續(xù)1個月以上不會消失，就應(yīng)該來醫(yī)院檢查。