腰椎間盤突出如何鍛煉 腰椎間盤突出可以運動鍛煉嗎

急性期的腰椎間盤突出應(yīng)避免進行運動，要臥床休息，等癥狀稍微緩解后，可以進行相關(guān)的鍛煉。一般是采取舒緩的有氧的運動來進行鍛煉，比如五點支撐、打太極拳、騎自行車、挺腹動作等。其中打太極是一種比較好全身運動，因為打太極時可以有效地伸展身體，這樣能減輕腰椎間盤突出對局部的壓迫和癥狀。

腰椎間盤突出的患者可以做什么運動

1、腰部回旋動作

將雙手叉腰，腰部以順時針或者逆時針方向來進行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時候要講究動作由快到慢，幅度由小到大，這樣才不容易損傷到腰部。

2、俯臥挺身動作

俯臥挺身動作也是腰椎間盤突出患者常用來鍛煉的一種動作，通過服務(wù)提升動作可以有效促進局部循環(huán)，腰背部的肌肉力量也能得到促進。

3、踢腿動作

踢腿動作也能夠幫助腰椎間盤突出的患者進行康復(fù)訓練，因為患者在進行踢腿動作的時候，可以改善相應(yīng)的癥狀，并且進行局部關(guān)節(jié)活動。

4、挺腹動作

挺腹動作同樣可以有效解決腰椎間盤突出問題，幫助患者緩解疾病癥狀。

如果出現(xiàn)比較嚴重的腰痛情況，也可以選擇熱敷局部緩解癥狀，還可以選擇去醫(yī)院進行按摩、推拿等治療。患者在日常生活中應(yīng)注意做好腰部保暖措施，避免腰部受寒，不要進行劇烈運動，以免腰部受傷。在生活中也可以選擇多吃些富含鈣質(zhì)的食物，促進恢復(fù)。