腰椎間盤突出能通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥嗎?腰椎間盤突出適合做哪些運(yùn)動(dòng)

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運(yùn)動(dòng)不適用于腰椎間盤突出癥的急性期。

醫(yī)生應(yīng)聽從治療建議,積極配合治療和休息。

急性期劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情。

急性期后可以做運(yùn)動(dòng)。

你可以選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng),比如散步和游泳,也可以加入一些核心運(yùn)動(dòng)。

核心肌肉群是指腹部前后圍繞身體并負(fù)責(zé)保護(hù)脊柱穩(wěn)定性的重要肌肉群,即腹橫肌、盆底肌肉群和下背部肌肉。

腰椎間盤突出能通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥嗎?腰椎間盤突出適合做哪些運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)暮诵募∪庥?xùn)練有助于降低體脂率,穩(wěn)定脊柱,恢復(fù)腰椎間盤突出癥。

核心肌肉鍛煉推薦運(yùn)動(dòng): 俯臥挺身(等長(zhǎng))? 準(zhǔn)備: 俯臥,雙手放在身體兩側(cè) 訓(xùn)練: 肩部向上,不要向上看,肩胛骨向內(nèi)收緊,雙手握住身體。

抬起,直到頭部和軀干成一直線。

腰部肌肉感覺緊繃,呼吸自然。

保持至少10秒鐘,最好是30秒鐘,然后慢慢回到準(zhǔn)備位置。

可以做2-3組,間隔2分鐘 弱的人可以減少保留時(shí)間和組數(shù)。

注意力應(yīng)該集中在腰部,鍛煉時(shí)不要感到疼痛。

卷腹 準(zhǔn)備姿勢(shì): 仰臥,屈髖,屈膝90;雙手交叉放在胸前,下頜收緊,下背部附在墊子上。

腰椎間盤突出能通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥嗎?腰椎間盤突出適合做哪些運(yùn)動(dòng)

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間隔2分鐘 注意事項(xiàng): 頸部放松,腰部始終貼近地面;對(duì)于高級(jí)動(dòng)作,一個(gè)人可以把雙手放在腦后,拿著一個(gè)實(shí)心球或彈性帶來(lái)抵抗阻力。

15-20人一組,每次2-3人。

訓(xùn)練: 卷起你的腹部,抬起你的上身,直到你的肩胛骨都離開地面,然后慢慢回到準(zhǔn)備位置。

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