不吃早餐的這4個危害你知道嗎?早餐吃什么更營養(yǎng)?

“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，一日三餐中，早餐是最重要的，規(guī)律的早餐不僅可以為上午提供了所需要的能量、營養(yǎng)、豐富了每日的飲食結(jié)構(gòu)，在提高工作效率的同時還保障了身體的健康，不吃早餐會對身體有很多負(fù)面的影響，長期不吃早餐會引起很多的健康隱患。

不吃早餐的危害有哪些?

1、容易低血糖：低血糖主要癥狀包括自主神經(jīng)癥狀比如震顫、心悸和焦慮及出汗、饑餓和感覺異常，嚴(yán)重的也會出現(xiàn)認(rèn)知損害、行為改變、精神運(yùn)動異常等;

2、容易引起膽結(jié)石：相比較于一日三餐規(guī)律的人來說，長期不吃早餐的人患膽結(jié)石的幾率要大，長期不吃早飯，膽囊收縮減弱，膽汁排出減少，長時間膽鹽聚集，從而形成結(jié)石。膽結(jié)石早期無明顯癥狀，隨著病情發(fā)展可出現(xiàn)膽絞痛、上腹隱痛等癥狀;

3、容易便秘：三餐規(guī)律的情況下，人體會自然出現(xiàn)胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，可以促進(jìn)排便，幫助身體排毒，但是三餐不規(guī)律，不吃早餐，胃結(jié)腸的反射作用會失調(diào)，所以容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn);

4、容易長胖：或許有人認(rèn)為不吃早餐可以減少熱量的攝入，可以幫助減肥，但實(shí)際上不吃早餐，身體會更渴望高油高糖等高熱量的食物，到了午餐和晚餐就會吃的比較多，這樣下來，一天攝入的食物總量沒有減少反而增加了，所以不吃早餐減肥不成功反而更胖。

早餐吃什么更營養(yǎng)?

1、淀粉類的食物：包括燕麥、玉米、紅薯、包子、面條等;

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物：包括牛奶、雞蛋、豆?jié){、肉類等;

3、富含膳食纖維和維生素的蔬果類食物：比如白菜、黃瓜、卷心菜、番茄、蘋果等;

4、堅(jiān)果類食物：核桃、腰果、開心果、花生等食物。