熬夜刷手機一時爽，視力下降怎么辦？醫(yī)生支招：4個方法保護視力

現(xiàn)代年輕人最活躍的時間段應(yīng)該是晚上，不一定要出門玩耍，只要有電、有網(wǎng)絡(luò)、有手機，就等于開啟了“新世界的大門”。但是，手機屏幕的光線照射（其中包含對眼睛損傷極大的藍光），加上臥床姿勢、關(guān)閉屋內(nèi)燈光只留手機光線，以及白天的忙碌工作眼睛已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，此時繼續(xù)看手機等于讓眼睛、大腦、身體均處在“加班狀態(tài)”。長期如此，視力會逐漸下降，原本明亮的雙眼將會變得模糊不清。

正所謂刷手機一時爽，長久刷下去，眼睛就會不開心、鬧脾氣，直到它越來越虛弱的時候才追悔莫及。所以，眼科醫(yī)生都在強調(diào)晚上盡早休息，尤其不能躺在床上玩手機。但是忠言總是逆耳的，很少有人能聽醫(yī)生的勸誡，因此，今天為了讓大家能盡量降低視力受損的程度，介紹一下玩手機時需要注意的幾個防護措施。第一：選擇傷害較少的亮度在黑暗的環(huán)境中長時間盯著局部散發(fā)強光的東西，時間越久眼睛疲勞度越高，而且環(huán)境黑暗的話，眼睛瞳孔會放大，但是近距離看物體時瞳孔又會縮小，此時屏幕亮度過高，眼睛會受到極大刺激，會有刺痛、流淚的情況出現(xiàn)。大家可以注意一下，晚上長時間看手機后，照照鏡子看眼睛狀態(tài)，基本都是眼白區(qū)域發(fā)紅，眼角處尤為明顯，甚至出現(xiàn)很多血絲。

所以，如果大家要晚上看手機，可以選擇開燈，如果關(guān)燈看手機，應(yīng)調(diào)低亮度?，F(xiàn)在智能手機都有護眼模式，雖然不能完全避免對眼睛的損傷，但是一定程度上可以降低害處。第二：采用合理的姿勢側(cè)躺、俯臥看東西會對視力產(chǎn)生危害，其原因是，這些姿勢會對眼睛造成一定的壓迫，比如向左側(cè)臥則壓迫左眼，反之就是壓迫右眼。要知道，眼壓增高對眼睛的健康有巨大影響，青光眼就是眼壓過高引起的致盲性眼病。并且，長時間側(cè)臥會引起單側(cè)眼睛產(chǎn)生膨脹感，容易引發(fā)影像重疊；而俯臥（趴著）玩手機會影響大腦、手肘區(qū)域的血液循環(huán)受阻，增加頸椎負擔(dān)，更易引發(fā)疲勞。所以，在床上玩手機或平板，最好采用半臥姿勢，如果有簡易的小桌子能放在床上那就再好不過了?？词謾C的時候，要讓屏幕向下傾斜45度左右，不能向上看，也不要過度低頭，盡量讓頸椎處于放松狀態(tài)，手機和眼鏡的直線距離要在30-50厘米。

第三：眼保健操必須做眼保健操是根據(jù)人體穴位研發(fā)的，很實用也很有效果，對于長期玩手機尤其是晚上刷手機的朋友來說，看手機1個小時，休息10分鐘做做眼保健操很有必要。因為眼保健操能幫助眼睛緩解疲勞，這些特定的穴位還能促進血液循環(huán)，舒緩眼部壓力，在預(yù)防視力下降上有很大作用。第四：飲食調(diào)理維生素、葉黃素、β胡蘿卜素等，都是眼睛所需的營養(yǎng)物質(zhì)。對于眼睛消耗過度的人來說，每天定量攝入這些元素可以維持眼睛健康，預(yù)防視力下降以及某些眼病的出現(xiàn)。大部分果蔬如胡蘿卜、橙子、南瓜、玉米、菠菜等，都含有此類物質(zhì)，經(jīng)常吃有益無害。

醫(yī)生提示：預(yù)防視力下降以及眼睛病變的最好方法，仍然是多休息、減少用眼，尤其降低電子產(chǎn)品的使用頻率以及不壓迫眼睛、不在黑暗中看太亮的屏幕。上述的4種保護視力方法，只能起到降低危害的作用，但眼睛遭受的刺激還是存在的，所以希望大家合理安排作息，晚上該休息時放下手機，讓眼睛和身體都歇一歇。