警惕！糖尿病最容易通過(guò)1種方式傳播，遠(yuǎn)離糖尿病需做好3件事

大家都清楚，糖尿病不會(huì)傳染。但有時(shí)卻發(fā)現(xiàn)，糖尿病在一個(gè)家庭中普遍發(fā)生，那這是怎么回事呢？其實(shí)，糖尿病有“傳染性”，不過(guò)這種傳染的傳播媒介不是細(xì)菌或病毒等傳染源，而是生活方式。家庭成員之間的一些相同的生活方式會(huì)影響糖尿病、肥胖癥、心血管疾病的發(fā)病率。因此，如果家里面有成員患有糖尿病，就需要提高警惕，及早進(jìn)行預(yù)防，而改變不良的生活方式是防治糖尿病最有效的方法。

1、避免久坐多運(yùn)動(dòng)經(jīng)常連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)，并且?guī)缀醪桓淖冏藙?shì)的人，糖尿病的發(fā)生率就會(huì)大大增加。經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重、預(yù)防糖尿病有非常重要的作用。最好的運(yùn)動(dòng)就是喜歡去做而且能夠堅(jiān)持去做的運(yùn)動(dòng)，比如常見的有氧運(yùn)動(dòng)，散行、快走、慢跑、竟走、長(zhǎng)距離游冰、騎自行車、打太極拳、做健身操、跳繩、打太極拳等。保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上。但如果工作繁忙沒(méi)有空閑的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，可以抓住空余時(shí)間，比如利用工作間歇，改變上下班的方式見縫插針進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2、控制熱量減體重合理控制飲食，有助于減輕胰島B細(xì)胞的負(fù)荷，有利于對(duì)血糖水平的控制。一些輕微的糖尿病患者單純靠飲食控制，就可以把血糖降低到正常的水平，但控制不是不吃飯或節(jié)食，需要科學(xué)對(duì)待。一天至少三餐，將總熱量分配到每一餐中。其中，碳水化合物供能占50％～60％，總脂肪量占飲食總能量的30％以下，少吃肥肉等富含飽和脂肪酸的食物。在總熱量一定的前提下，盡量保持多樣化飲食。均衡攝入谷薯、蔬菜、水果肉、禽、魚、乳、蛋、豆類以及油脂類食品。做到主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配。少吃含糖量和含鹽量高的食物，水果宜選擇低糖度的，在兩餐之間吃。同時(shí)注意體重指數(shù)是否達(dá)標(biāo)，體重指數(shù)為體重/身高2（體重單位為千克，身高單位為米），標(biāo)準(zhǔn)體重是指體重指數(shù)在19～25之間，等于或超過(guò)25為超重，等于或超過(guò)28為肥胖。

3、舒緩情緒多減壓負(fù)面的情緒，比如緊張、焦慮、憤怒、壓抑等，對(duì)多種疾病都能夠起到推動(dòng)的作用。糖尿病的出現(xiàn)與患者的心理障礙、年齡因素、病程長(zhǎng)短等密切相關(guān)，情緒低落、焦慮是中年患者常見的心理障礙，而老年患者多表現(xiàn)為急躁易怒、緊張。情緒波動(dòng)過(guò)大時(shí)機(jī)體就容易分泌抗胰島素分泌的激素，胰島素不足，血糖就會(huì)升。情況比較嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)涌熘镜姆纸?，引起酮癥酸中毒。因此，經(jīng)常舒緩情緒、減輕心理壓力，比如平時(shí)多和周圍的朋友聊聊天以及經(jīng)常做適量的體育運(yùn)動(dòng)，以樂(lè)觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活，對(duì)于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。這就是預(yù)防糖尿病的3要素，對(duì)于家庭中有糖尿病患者的朋友，尤其要格外注意，做好防范，以保護(hù)我們的身體健康。