糖尿病合理運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定血糖？推薦這5種運(yùn)動(dòng)穩(wěn)血糖又養(yǎng)生！

糖尿病患者保持適度運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助控制血糖，而且可改善脂質(zhì)代謝，提高心肺功能，控制體重，增強(qiáng)胰島素的敏感性，但要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法。

適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

1、游泳

糖尿病患者堅(jiān)持游泳能調(diào)節(jié)全身基礎(chǔ)代謝，幫助穩(wěn)定血糖。游泳屬于全身心運(yùn)動(dòng)，幾乎適合所有的人群。另外游泳也能減輕對(duì)骨骼以及關(guān)節(jié)帶來(lái)的傷害。游泳后身體消耗能量多，利于控制血糖。

2、體操

糖尿病患者可以堅(jiān)持做體操運(yùn)動(dòng)，這屬于低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但肢體活動(dòng)量多，肢體活動(dòng)時(shí)消化的能量也會(huì)增多，從而達(dá)到降血糖效果。

3、慢跑

糖尿病患者通過(guò)慢跑能消耗體內(nèi)多余能量，幫助控制體重，同時(shí)也能促進(jìn)糖類以及脂肪分解和消耗，有利于血糖控制。

4、散步

散步屬于簡(jiǎn)單易行的有氧項(xiàng)目，不會(huì)受到任何時(shí)間、地點(diǎn)以及設(shè)備限制，特別適合中老年人。糖尿病患者散步能消耗體內(nèi)多余能量，控制體重，消耗糖類物質(zhì)，平穩(wěn)降低血糖。

5、做仰臥起坐

仰臥起坐也能消耗體內(nèi)多余能量，但做仰臥起坐時(shí)必須控制好速度，有利于糖類物質(zhì)和脂質(zhì)消耗，幫助控制血糖和血脂。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意什么？

糖尿病患者穩(wěn)定期需接收運(yùn)動(dòng)治療，運(yùn)動(dòng)量太小起不到鍛煉效果。劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)升高升糖激素水平，導(dǎo)致血糖突然升高。脂肪也會(huì)分解大量酮體，增加患上酮癥酸中毒風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于注射胰島素的患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前把胰島素注射在非運(yùn)動(dòng)區(qū)，防止肢體活動(dòng)時(shí)加快胰島素吸收或加強(qiáng)其作用，避免出現(xiàn)低血糖意外。運(yùn)動(dòng)適宜的感覺(jué)是周身發(fā)熱且出汗，但不是大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)前后需檢測(cè)血糖，能掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和血糖變化規(guī)律。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭痛頭暈，胸口悶痛，憋氣，腿痛、出虛汗以及心慌，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

并不是所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)，血糖每升超過(guò)15摩毫爾不適宜運(yùn)動(dòng)，每升低于5.6摩毫爾應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間需安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)榇穗A段血糖高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30~60分鐘，每周至少堅(jiān)持3~4次。