減肥期間不能吃主食嗎？盤(pán)點(diǎn)這5款主食既養(yǎng)生又瘦身！

對(duì)減肥人群來(lái)說(shuō)最害怕的就是主食，若吃太多的話會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，大量脂肪在體內(nèi)堆積。很多人為了快速減肥而完全拒絕主食，非但達(dá)不到減肥效果，反而帶來(lái)一身病。其實(shí)在減肥期間可以選擇以下5款主食，不僅不會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，反而會(huì)加快脂肪燃燒。

減肥期間吃哪些主食能加快脂肪燃燒？

1、藜麥

藜麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含有大量膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且可改善新陳代謝以及血液循環(huán)，達(dá)到減肥瘦身目的且能保養(yǎng)身體。藜麥中含有豐富錳，能調(diào)節(jié)血糖水平，幫助降低膽固醇，防止脂肪在體內(nèi)堆積，維持身體健康。此外，也含有豐富蛋白質(zhì)能提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，加快脂肪分解，經(jīng)常吃可讓人們形成易瘦體質(zhì)。藜麥屬于低熱量、低糖分食物，不會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高，反而能增加飽腹感，減少對(duì)其他食物攝入。

2、燕麥

燕麥中含有大量可溶性膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收，排除體內(nèi)毒素和垃圾。此外，可溶性食物纖維也能吸附腸道壁上的毒素和脂肪，可降低血脂脂，維持血管彈性，達(dá)到瘦身減肥、消脂效果。

3、玉米

玉米是生活中常見(jiàn)的粗糧，含有豐富粗纖維，能快速給人們飽腹感，減少對(duì)其他熱量食物攝入，可抑制脂肪堆積。此外，含有的食物纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物消化和排泄，防止發(fā)生便秘。

4、紅薯

紅薯中含有少量碳水化合物和大量食物纖維，能讓人們快速有飽腹感，改善腸內(nèi)環(huán)境，有利于宿便和毒素排出，具有減肥瘦身功效。

5、糙米

糙米中含有大量食物纖維，能減緩餐后血糖升高，抑制脂肪堆積。食物纖維也能改善消化排泄功能，加快脂肪燃燒，為身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)，具有減肥功效。

溫馨提示

減肥期間可以嘗試吃以上5種主食來(lái)代替精制米面，但也不能完全拒絕糖類(lèi)和脂肪攝入，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致減肥失敗?？刂瓶偀崃繑z入，多吃體積大且熱量低的蔬菜或水果。減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20下，遠(yuǎn)離油炸和腌制食物。每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助脂肪消耗。