減肥期間不能吃主食？錯，這5款主食既養(yǎng)生，又瘦身！

對減肥人群來說最害怕的就是主食，若吃太多的話會導致血糖快速升高，大量脂肪在體內堆積。很多人為了快速減肥而完全拒絕主食，非但達不到減肥效果，反而帶來一身病。其實在減肥期間可以選擇以下5款主食，不僅不會導致身體肥胖，反而會加快脂肪燃燒。 減肥期間吃哪些主食能加快脂肪燃燒？ 1、藜麥 藜麥營養(yǎng)價值豐富，含有大量膳食纖維、維生素和礦物質，能為身體補充營養(yǎng)，而且可改善新陳代謝以及血液循環(huán)，達到減肥瘦身目的且能保養(yǎng)身體。藜麥中含有豐富錳，能調節(jié)血糖水平，幫助降低膽固醇，防止脂肪在體內堆積，維持身體健康。也含有豐富蛋白質能提高基礎代謝率，促進肌肉生長，加快脂肪分解，經常吃可讓人們形成易瘦體質。藜麥屬于低熱量、低糖分食物，不會導致餐后血糖升高，反而能增加飽腹感，減少對其他食物攝入。 2、燕麥 燕麥中含有大量可溶性膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收，排除體內毒素和垃圾?？扇苄允澄锢w維也能吸附腸道壁上的毒素和脂肪，可降低血脂脂，維持血管彈性，達到瘦身減肥、消脂效果。 3、玉米 玉米是生活中常見的粗糧，含有豐富粗纖維，能快速給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，可抑制脂肪堆積。含有的食物纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物消化和排泄，防止發(fā)生便秘。 4、紅薯 紅薯中含有少量碳水化合物和大量食物纖維，能讓人們快速有飽腹感，改善腸內環(huán)境，有利于宿便和毒素排出，具有減肥瘦身功效。 5、糙米 糙米中含有大量食物纖維，能減緩餐后血糖升高，抑制脂肪堆積。食物纖維也能改善消化排泄功能，加快脂肪燃燒，為身體補充所需要的營養(yǎng)，具有減肥功效。 溫馨提示 減肥期間可以嘗試吃以上5種主食來代替精制米面，但也不能完全拒絕糖類和脂肪攝入，以免引起營養(yǎng)不良而導致減肥失敗。控制總熱量攝入，多吃體積大且熱量低的蔬菜或水果。減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20下，遠離油炸和腌制食物。每天有30分鐘以上的有氧運動來幫助脂肪消耗。