更年期保健該如何養(yǎng)生？更年期注意三個(gè)飲食要點(diǎn)

女性更年期的反應(yīng)會(huì)更加明顯，在月經(jīng)、飲食、心情等都會(huì)有明顯的影響和作用。因此，需要多個(gè)方面來(lái)進(jìn)行改善和保養(yǎng)；做到對(duì)健康的積極作用。

更年期保健有三個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)

更年期養(yǎng)生：膳食調(diào)養(yǎng)

由于女性在更年期的時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝的需求下降；飲食細(xì)節(jié)要做到“四低”低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。每日三餐要規(guī)律，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，由于更年期時(shí)雌激素減少，可促使胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。最好是吃含鈣量高的牛奶，假如對(duì)牛奶過(guò)敏，可補(bǔ)充鈣劑。同時(shí)，飲食上需補(bǔ)充抗氧化劑，例如：維生素C、維生素E等。

更年期養(yǎng)生：生活作息

戶外場(chǎng)地空氣好，盡量做腳著地的運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性最好是保證充足睡眠，最好有8小時(shí)的睡眠，且晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的狀態(tài)，是保持青春和活力的根本。

更年期養(yǎng)生：保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好精神狀態(tài)。

更年期女性要注意三個(gè)飲食要點(diǎn)

1、更年期女性的飲食對(duì)自己的健康很有利

（1）應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。

（2）其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。

2、更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松

因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。

3、更年期婦女也應(yīng)控制食鹽并少吃甜食