白領(lǐng)養(yǎng)生方法是什么？日常生活中如何給下肢減壓？

最近有個微博引起了大家的關(guān)注，就是說抽煙會早死11分鐘，久坐一小時會早死22分鐘。真的是這樣嗎？大家都說！但是白領(lǐng)真的要注意久坐。現(xiàn)代很多上班族整天面對電腦，臀部不離凳子，給下肢帶來很大壓力，坐出來生病，比如肩頸酸痛，下肢酸痛。背痛等等。白領(lǐng)在日常生活中如何減輕下肢壓力？讓我們來介紹一下：

第一招抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊張。

練習(xí)：坐在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)，先伸直右腿，腳趾向身體方向壓，保持5~10秒，然后換左腿重復(fù)同樣的動作，計算1次，一次可以做3~5次。

提醒:做的時候膝蓋伸直，身體挺直，不要向后傾倒，這樣背部就可以貼在椅背上，做的時候會更容易。

第二步前后弓箭步

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩解腿部肌肉緊張。

練習(xí)：站立姿勢，雙手叉腰，右腳向前邁一大步，右膝彎曲，左腳向后伸直，腳底靠近地面，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣的動作，計算1次，一次可做3~5次。提醒：后膝直，前膝彎曲范圍不得超過腳趾，膝蓋不好，膝蓋彎曲力量。

小腿幫浦操的第三招

功效：收縮和放松小腿肌肉，幫助下肢血液回流。

以上是下肢減壓方法的介紹，溫馨提示，白領(lǐng)每小時起床活動，養(yǎng)成經(jīng)常接水的習(xí)慣！

練習(xí)：坐在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)，踮起腳尖，停留1拍，默數(shù)1秒。然后立即按下腳跟，抬起腳趾，也停留1拍，共1~28拍。提醒：建議雙手握住椅背或屏幕，以避免重心不穩(wěn)定。