養(yǎng)生瑜伽有哪些？ 瑜伽舒緩?fù)唇?jīng)三體式

瑜伽真的很棒！瑜伽姿勢(shì)對(duì)緩解生理期疼痛的顯著作用也被許多告別疼痛的女孩所傳播，其中最有效的是以下三種姿勢(shì)。

磨豆式

雙腿向前伸直，十個(gè)手指向前移動(dòng)。身體首先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，以臀部為中點(diǎn)，思想集中在腹部，上軀干最有可能向右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，呼吸，吸氣向后傾斜，呼氣向前傾斜。三圈后逆時(shí)針方向三圈。

貓式

半身坐在膝蓋上，然后慢慢地把上半身完全放在前面，手臂彎曲在身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺很舒服。雙臂向前伸展，伸展上半身緊繃的肌肉，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠……

打坐式

這個(gè)姿勢(shì)的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但關(guān)鍵是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。蓮花式冥想，手掌向上放松膝蓋。即使身體感到疼痛，試著讓自己微笑，然后閉上眼睛，集中注意力，慢慢均勻地呼吸，試著讓大腦陷入一個(gè)安靜的空白狀態(tài)，疼痛也會(huì)消失……