盤點三個瘦手臂瑜伽的體式

一到夏季又是展現(xiàn)好身材的時刻，但是對于哪些有粗手臂的小伙伴們是尷尬的，如何夏季快速瘦手臂很關(guān)鍵!今日小編推薦三式瘦手臂瑜伽動作，幫您輕松展現(xiàn)自己!

夏季穿都是短袖，這樣子自己手臂上面的贅肉很是明顯，非常令愛美女性困惱!如何解救自己的粗手臂呢?不急，今天小編分享三個瘦手臂瑜伽體式，輕松甩走拜拜肉不用為手臂煩惱!

瘦手臂瑜伽的體式

一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

二、背扣式

吸氣，左右手臂反向彎曲

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

三、手臂鷹式

端坐，上身挺直，雙手合十于胸前

1、端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲;右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)。

2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

其他瘦手臂的運(yùn)動

1、雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前面向上伸直并且想后面盡量舉，注意這個動作需要貼著耳朵進(jìn)行，然后緩緩的放下，重復(fù)這個動作十五次，做完之后如果胳膊有一種酸酸的感覺，那么就是作對了，可以每天做四十五次，分開做可以，一起做也可以。

2、兩腳開立與肩部同寬，然后將兩個手臂向兩邊伸直，慢慢的向前畫圓，這個動作能夠緊實手臂上側(cè)的肌肉，也可以兩只手臂向后畫圓，這個動作能夠緊實手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，也可以緊實胸部的肌肉。注意畫圓的時候不要動作太大，以免弄傷肩膀的關(guān)節(jié)。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。這個動作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛煉，能夠很好地去除胳膊上的脂肪。

4、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果做了這個動作之后感覺到手臂酸酸的那么就是您作對了。