晚上喝牛奶減肥 注意這幾點(diǎn)

　　牛奶是生活中常見的飲品，男女老少都喜歡，而且和牛奶的益處真的是數(shù)不勝數(shù)，排除有的朋友對牛奶過敏的情況，牛奶真的是健康生活不可缺少的一部分，晚上喝牛奶也會增加人們的睡眠質(zhì)量，很多朋友喜歡牛奶還有一部分原因就是牛奶會起到減肥的作用，那么晚上喝牛奶能減肥嗎？今天就跟隨小編一起了解一下吧關(guān)于晚上喝牛奶牛奶中含有一些有利預(yù)防失眠的成分，包括鈣、維生素Ｂ６、能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為５－羥色胺的酪氨酸等物質(zhì)都比較豐富。

　　很多人為了減肥，晚上不吃飯喝一杯牛奶就可以，是因?yàn)榘赐瑯訜崃縼肀?，牛奶的飽腹感較強(qiáng)，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前饑火中燒睡不著覺，并且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對增肌減脂有益的成分，因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。

　　關(guān)于早上喝牛奶很多人都有個誤解，感覺牛奶類似催眠藥，其實(shí)并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利預(yù)防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng)價(jià)值，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲幾小時(shí)后饑餓感的到來。所以，早餐時(shí)喝杯牛奶是沒有問題的。

　　按我國膳食指南的推薦，每天推薦食用相當(dāng)于３００克牛奶的乳制品，相當(dāng)于一次性紙杯一杯半。這是一個平均值，并不意味著每天都必須這么多。有時(shí)候是２００克，有時(shí)候是４００克，也完全沒有問題。所以，盡管早上喝了一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是無需顧慮的。

　　關(guān)于飯前喝牛奶相信很多小伙伴都被別人告誡過：空腹千萬不要喝牛奶，否則對身體不利。

　　其實(shí)所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔(dān)心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之后會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。

　　這種情況只是針對有“乳糖不耐受”的人，如果身體沒有這個問題的話，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以，要不要空腹喝奶，根據(jù)個人的乳糖消化能力而定就好了。