天天運(yùn)動卻瘦不下來怎么辦 懂得合理運(yùn)動是關(guān)鍵

　　為了減肥，很多人真的是拼了，每天都會堅(jiān)持運(yùn)動，在健身房把自己弄得精疲力盡、滿頭大汗才罷休，可是努力卻沒有回報，減肥效果并不是很好。天天運(yùn)動卻瘦不下來，這是為什么呢？小編認(rèn)為，大家可以先思考五個問題，下面讓我們一起來看看吧！

　　運(yùn)動是否太單一了以跑步為例，很多人不斷跑步，就希望能快一點(diǎn)減肥。這一點(diǎn)都沒有錯，但如果你一直用不變的跑量去達(dá)到這個目標(biāo)的話，那結(jié)果往往是不如人意的。因?yàn)殡S著時間的推移，身體會慢慢適應(yīng)原本的跑步節(jié)奏，使得燃脂效率大大降低，最后處于所謂的瓶頸期。

　　體重沒降，但是看著瘦了有的美眉說自己為什么體重沒降還長了，但是別人都說自己瘦了。這是因?yàn)榧∪庠黾?，肥肉減少。說明減掉的確實(shí)是脂肪，而不是水分。不要過分的看重體重，如果你瘦了１０斤，別人都沒看出來你瘦了。那你減肥的效果等于沒有。所以如果體重沒降，看著瘦了，那還繼續(xù)堅(jiān)持下去，慢慢的體重就會降下去的。

　　只是做夠固定時間不是什么運(yùn)動做夠１小時都能減肥的，你還要達(dá)到你的心率標(biāo)準(zhǔn)。了解自己的運(yùn)動心率，可以幫你更好的運(yùn)動減肥。最好的測試方法就是跑步的時候說話，當(dāng)你無法一口氣完成一句完整的話的時候，這時你就已經(jīng)到達(dá)了合適的心肺基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　千萬不要忽視力量訓(xùn)練別以為有氧運(yùn)動就夠了，力量訓(xùn)練也是提高基礎(chǔ)代謝的好途徑。因?yàn)榧∪庠蕉?，就需要消耗更多的熱量哦?/p>

　　不要過分節(jié)食相信這是很多人在減肥時會用到的辦法，但很多人不知道過度節(jié)食會自動降低身體原本的基礎(chǔ)代謝率，從而減少消耗，最可怕的是此時身體會將任何可利用的營養(yǎng)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，結(jié)果就可想而知了。