避開這7種飲食壞習慣

　　在我們日常生活中，隨著人們生活水平的提高和對自我身體健康養(yǎng)生的認識，很多人開始注意飲食養(yǎng)生了。其實飲食養(yǎng)生離不來正確的飲食習慣和好的生活作息習慣，想獲得好的身體，想要健康長壽，飲食對于絕大多數人來說還是至關重要的。下面就給大家介紹一下７個飲食壞習慣，快來看看你有幾個。

　　忌食過飽　　根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，堅持少而精、少吃多餐的原則，每天以維持低熱量為飲食要求，做到食不多餐，餐不過飽，能食至七八成就可以了。如果飲食過量，極易造成胃腸負擔過重，出現噯氣、腹脹、腹瀉等癥狀，還會損害腦功能，促人衰老。

　　忌偏食　　每種食物都提供了一些人體所需的營養(yǎng)素，以滿足身體內生理活動，避免疾病的發(fā)生。如果經常只吃某些食物，對另外一些食物始終拒之千里，勢必身體所需的營養(yǎng)失去平衡，從而引發(fā)疾病。如果長期素食，蛋白質與脂肪含量嚴重不足，容易引起營養(yǎng)不良。

　　忌多食糖　　糖是人體能量的來源之一，但食糖過多對健康帶來的影響也是十分明顯的。由于糖的攝入量過多，會影響體內脂肪消耗，血液中的膽固醇和甘油三酸脂增多，使血脂過高，脂肪堆積，導致心血管疾病與肥胖癥。而糖尿病，更是與吃過多的糖有關。

　　忌多食油膩食物　　飲食過于油膩易導致高血脂與肥胖，中年以后動物性油脂只能適量食用，切忌過多，因為這些中性脂肪，內含飽和脂肪酸，它易與膽固醇結合，使之在血管壁上沉積，增加患血管疾病的危險，造成動脈硬化、冠心病等。醫(yī)學研究表明，肉食過多可以增加患多種癌癥的風險，同時，膽結石和膽囊炎的形成也與攝入膽固醇過多有關。

　　忌食鹽過重　　飲食過咸容易誘發(fā)高血壓，每日吃鹽７克以上者，高血壓患病率顯著增高?；加?a target="_blank">腎炎、肝硬化的人，更會因飲食過咸而加重水腫癥狀。世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）推薦健康人每日吃鹽量不宜超過５克；高血壓患者不超過３克；糖尿病并高血壓患者不超過２克。

　　忌飲食過于精細　　膳食纖維主要是指隨食物攝入體內的不被分解的纖維。纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，能刺激腸道蠕動，減少慢性便秘的發(fā)生；同時可稀釋食物中致癌物質和有毒物質并加速其排除，保護消化道，預防結腸癌。它還可促進膽固醇的排泄，使血液中膽固醇保持正常水平。因此，多吃些粗糧、水果、蔬菜等對心血管類疾病、糖尿病、結腸癌等都有一定的預防作用。