長時間走路腿酸怎么辦 如何按摩才有效果

　　在日常生活中一旦走得路程過長的話，就很容易出現(xiàn)腿酸的情況。很多人在腿酸的時候，會選擇停下來休息一會兒，也有些人會選擇按摩的方法緩解。但是大多數(shù)的人，還是不知道腿酸的時候是怎么按摩的。下面為大家具體介紹一下，腿酸如何按摩才有效果？

　　長時間走路腿酸怎么辦？

　　運動后放松運動以后需要休息的話，建議直接躺在海棉墊上面，同時要要注意腳的放置，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間３－１０秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　運動后按摩運動后身體出現(xiàn)不適的癥狀，適當?shù)陌茨梢钥焖俚木徑獠贿m。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。長時間走路腿酸怎么辦？下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。

　　在按摩的時候一定要找準穴位，而且要注意按摩的力度。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開１．５寸處，推摩放松多以脊椎旁開１．５寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　走路腳酸如何按摩、緩解腳酸：按壓三陰交位置：三陰交位于腳踝內(nèi)側(cè)往上３橫指寬處。

　　按摩方法：大拇指按壓２０－３０下，換另一腳按壓。

　　功效：按摩三陰交可舒緩小腿酸麻。

　　緩解腳酸：敲擊膽經(jīng)位置：兩手自然下垂時中指往下沿線至膝蓋位置。

　　按壓方法：從上到下握拳敲打１次，共３－５次，敲完一邊后換另一腳敲打。

　　功效：可促進腿部血液循環(huán)，改善雙腳酸麻疼痛。

　　緩解腳酸：按壓承山穴位置：承山穴位于小腿后方肌肉隆起處的下邊緣。

　　按摩方法：大拇指按壓２０－３０下，換另一腳按壓。

　　功效：按壓承山穴可舒緩腰腿疼痛。

　　腿酸的時候需要適當?shù)男菹?，避免導致其它的問題出現(xiàn)。通過這篇文章的介紹，退燒如果選擇按摩的方法緩解，主要是找到人體中的三陰交、膽經(jīng)、承山穴三個穴位。適當?shù)陌磯哼@三個穴位，能夠快速的緩解不適的癥狀。還有在平時不要超負荷的行走或者運動，以避免身體出現(xiàn)不適的癥狀。