夏季健身三原則 讓身體UP起來

　　對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不同。夏季運(yùn)動(dòng)有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體力消耗少，技術(shù)要求低，休閑時(shí)間要求。夏天來了，讓你的身體起來，一起做運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)身體的骨骼和肌肉都舒展開來，煥發(fā)活力，迎接溫暖的夏天吧！

　　慢性病人不能停止運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)病人來說，夏季適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不會(huì)引起疾病，而且能達(dá)到健身的目的。所以，對(duì)病人的鍛煉，絕對(duì)不能停止。特別是對(duì)于那些高血壓和糖尿病患者，我們應(yīng)該堅(jiān)持下去。

　　高血壓：運(yùn)動(dòng)量小、容易，如5-20分鐘的健身跑（心功能正常），也可以跑和走，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。通過步行和跑步，身體許可可以延長(zhǎng)到20分鐘。還有散步、徒手鍛煉、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢走15-30分鐘，70-80步/分鐘為宜，中速90-100步/分鐘，110-120步快速，步行速度根據(jù)個(gè)人體力而定。

　　健康的人需要輕松鍛煉

　　工人們：這不是出汗，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班后步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)。跳繩10分鐘以上，無間歇性。每天至少爬一次樓梯。

　　想減肥的女人：她們可以在家里搖呼啦圈20多分鐘，每晚堅(jiān)持做20個(gè)仰臥起坐。男性也可以堅(jiān)持每天5到10次俯臥撐。

　　兒童：有計(jì)劃地鍛煉身體以提高體質(zhì)。每天早起做兩套無線電體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游泳10分鐘至半小時(shí)，大約一周兩到三次。但是為了安全起見，室內(nèi)游泳池是最好的選擇。晚上你可以和父母一起打羽毛球。

　　老年人：適度運(yùn)動(dòng)，觀察心率。早上起來鍛煉半個(gè)小時(shí)，打太極拳，走路跑步，通常2到3公里。伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰部和腿部）可以在家里輕松而經(jīng)常地進(jìn)行。

　　夏季運(yùn)動(dòng)安全

　　在夏季運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，應(yīng)注意防止抽筋。由于夏季早晨水溫較低，游泳前必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或用冷水充分拍打身體，以防痙攣等意外。

　　同時(shí)，在球類運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)注意防止扭傷。在比賽前，最好移動(dòng)下手和腳關(guān)節(jié)，以避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打籃球之前，你不能吃早餐或空腹。最好喝一杯牛奶。晚上玩應(yīng)該至少在飯后一個(gè)小時(shí)，或者只是在吃飯前玩完。