究竟如何跑步最健身

　　健身跑步正在席卷世界，“生活在于體育”的科學(xué)真理越來(lái)越被人們所接受。許多例子表明，心血管疾病、肥胖、糖尿病等嚴(yán)重影響人們健康的“文明疾病”是由缺乏鍛煉引起的。健身跑能增強(qiáng)人們的肌肉彈性和自信，對(duì)多種疾病的預(yù)防和治療都有一定的效果。

　　然而，為了提高健康和延長(zhǎng)壽命，我們必須注意速度，時(shí)間和方法時(shí)運(yùn)行。否則，會(huì)適得其反。

　　速度-增加跑步速度會(huì)增加心率。為了將中心速度的加速度控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，必須注意調(diào)整適當(dāng)?shù)倪\(yùn)行速度。

　　30-60歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏應(yīng)為每分鐘130次；60歲以上的人，應(yīng)比去年少180次。初學(xué)者也可以根據(jù)自己的感受掌握跑步速度。心率可以控制在每分鐘100次左右，跑步時(shí)有放松感是合適的。

　　一次跑5-15分鐘是最好的，每周的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí)，并且要持久。初始運(yùn)動(dòng)或肥胖者可以先利用步行和慢跑相結(jié)合的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后逐漸轉(zhuǎn)向健身跑。運(yùn)行頻率應(yīng)為每分鐘150-160步。隨著中老年人心血管和呼吸功能的逐漸下降，跑步的速度和時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格控制，必須根據(jù)自己的能力逐步進(jìn)行。

　　方法：跑步時(shí)用鼻子和嘴交替呼吸。通常最好每四步呼吸一次。步幅長(zhǎng)度應(yīng)為身高的60-70%，既能輕松奔跑，又能增強(qiáng)節(jié)奏感。有的人一邊跑一邊看路邊的風(fēng)景，做一些詩(shī)意的想象。能消除疲勞，緩解疲勞，提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　由于中老年人體力下降，身體反應(yīng)緩慢，不適合在山坡、河流或交通流量較大的道路上跑步，以避免發(fā)生事故。懸挑和失明會(huì)造成嚴(yán)重后果。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的弱者和病人，應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督。