養(yǎng)成中午午睡習(xí)慣的5大好處

　　一個(gè)人一生中約有三分之一是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，他們可以休息、休息和恢復(fù)他們的大腦和身體。睡眠的好處是不言而喻的。這不僅反映在夜間的深度睡眠中，也反映在半小時(shí)內(nèi)的小睡中。以下是午睡的四大好處。

　　1。修復(fù)腦神經(jīng)，改善緊張和記憶

　　美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠可以促進(jìn)腦細(xì)胞的修復(fù)。此外，2014年，美國(guó)公共科學(xué)圖書館網(wǎng)站上的一項(xiàng)研究顯示，夜間和白天的睡眠也可以鞏固記憶。午睡還具有休息和恢復(fù)大腦的功能，改善人們的記憶，幫助人們記住復(fù)雜的概念。2008年，加州大學(xué)的薩拉·梅德尼克和同事們發(fā)表了一項(xiàng)研究報(bào)告，表明白天小睡通常能改善記憶力，而咖啡因的攝入并沒有改善或惡化。

　　2。促進(jìn)淚液分泌，有效滋潤(rùn)眼部

　　當(dāng)你閉上眼睛睡著后，眼球纖毛肌可以在一個(gè)艱難的早晨休息，有效地防止視力下降。不僅如此，白天受限的淚腺也開始分泌大量的淚液，以滋潤(rùn)因長(zhǎng)期工作條件而導(dǎo)致的干眼球；角膜溫度升高，細(xì)胞代謝加快。史明提醒我們，如果我們不能保證每天小睡一會(huì)兒，再閉上一點(diǎn)眼睛，它也能起到作用。

　　3?；謴?fù)人體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)

　　佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家Berry Darby教授帶領(lǐng)一組研究人員研究了睡眠、催眠和人體免疫力之間的關(guān)系。結(jié)果表明，對(duì)睡眠障礙患者進(jìn)行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠中得到一定程度的修復(fù)，從而調(diào)節(jié)睡眠。德國(guó)精神病學(xué)研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，在下午1點(diǎn)，人們白天有一個(gè)明顯的睡眠高峰。此時(shí)短暫的睡眠能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。

　　4。促進(jìn)細(xì)胞更新和修復(fù)皮膚

　　睡眠時(shí)皮膚代謝最強(qiáng)。因?yàn)楫?dāng)你睡著的時(shí)候，肌肉、內(nèi)臟和其他器官的消耗量會(huì)減少，皮膚血管會(huì)完全打開，血液可以完全到達(dá)皮膚，提供營(yíng)養(yǎng)，自我修復(fù)和細(xì)胞更新。施明說，這就是為什么經(jīng)過高品質(zhì)的午睡后，整個(gè)人都會(huì)看起來精力充沛的原因之一。

　　美國(guó)《自然》網(wǎng)站上發(fā)表的一篇文章指出，睡眠的另一個(gè)可能功能是抗氧化活性和修復(fù)身體的氧化損傷。實(shí)驗(yàn)表明，睡眠不足的動(dòng)物表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。這可能是因?yàn)樵谒咧校S多蛋白質(zhì)開始被合成，包括一些抗氧化活性所需的蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠不足，對(duì)促進(jìn)睡眠恢復(fù)有一定作用。