疾病多發(fā)竟是因為這些壞習慣
健康飲食有利于身體的健康，選擇合適的食物和飲食習慣，也可以幫助你控制體重，降低患某些慢性（長期）疾病的風險。
當飲食健康時，可以減少患以下疾病的風險：
肥胖：
攝入過多；在外就餐油鹽過重；運動量太少——上班開車，上下樓坐電梯，不鍛煉；家族遺傳，以及環(huán)境狀況、社會經(jīng)濟和心理因素，都有關系；
湯、糖、躺、燙。老年人覺得剩菜、剩飯倒掉可惜，喜歡喝光吃光；晚飯以后對著電視機一包包瓜子零食吃不斷；喜歡吃甜食，吃糖；還有喜歡吃燙的東西，進食過快，都是容易造成肥胖的原因
心臟?。?/strong>
飲食與心臟病有直接的相關性。不健康飲食習慣會導致動脈阻塞和肥胖，是發(fā)展成心臟病的風險因素之一。
冠狀動脈疾病是心臟病的其中一種形式，是由壞膽固醇水平升高引起的，含膽固醇高的食物包括肉類。豬肉和牛肉的低密度脂蛋白含量都很高，因此應該適量攝取。
火雞和鹿肉的壞膽固醇含量比豬肉和牛肉低一些。此外，雞蛋，黃油和炸薯條等油膩食物含壞膽固醇數(shù)量也很高。
2型糖尿?。?/strong>
進食過多，體力活動減少是導致的肥胖是II型糖尿病最主要的環(huán)境因素
高血壓：
膳食結(jié)構(gòu)不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。
某些類型的癌癥：
如食道癌，多因頻繁食用過燙的食物；腸道癌，飲食不潔或食用剩飯剩菜等
隨著時間的推移，改變你的飲食習慣會對你的健康產(chǎn)生很大的影響?？梢圆捎靡韵罗k法
記下食物日記
知道你現(xiàn)在吃了什么會幫助你找到你想要改變的東西。打印這份食物日記并詳細記錄：
當你吃飯的時候，你吃什么和多少；你在哪里，吃東西的時候和誰在一起；吃東西時的感覺；
提前列個購物清單
只買清單上的東西，并使用提示做出健康的選擇：
嘗試各種不同顏色的蔬菜和水果。
選擇不含脂肪或低脂肪的乳制品。
用低熱量、低鈉、低糖和低飽和脂肪替代舊的最愛。
選擇全麥食物，如100%全麥或全麥面包、谷類食品和面食。
購買瘦肉和家禽。吃各種含蛋白質(zhì)的食物，如魚、貝類、豆類和堅果。
纖維、鈣、鉀、鐵和維生素D含量較高（20%dv或更高）
添加的糖、鈉和飽和脂肪含量較低（5%dv或更低）
為了保持健康的體重，你需要平衡攝入和消耗的卡路里。
關注食品熱量信息：
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