兩個(gè)小動作竟然護(hù)頸椎

　　長期的書桌工作，保持同樣的姿勢，空調(diào)下的脖子和脖子冷…現(xiàn)代辦公環(huán)境使許多白領(lǐng)的頸椎負(fù)擔(dān)過重，越來越多的人到中國醫(yī)院的按摩部就醫(yī)。預(yù)防和治療頸、肩不適和頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢，加強(qiáng)功能鍛煉。說到后者，我們應(yīng)該堅(jiān)持兩個(gè)簡單的動作。

　　頸椎拉傷，主要是由于穩(wěn)定性下降，然后骨質(zhì)增生、韌帶拉傷或鈣化、關(guān)節(jié)脫位等，最終影響脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩(wěn)定性由肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊維持，在中醫(yī)眼中稱為“肌腱”，可以通過運(yùn)動來增強(qiáng)。

　　第一個(gè)動作叫做“與物品斗爭”。方法是：雙手放在脖子后面，用力將脖子向前拉，頭部用力向后傾斜。同時(shí)，雙手食指和中指從第一到第七依次從上到下按壓頸椎突出部。每天做10次，每次30到60秒。通過自我力量對抗，可以鍛煉頸部肌肉，從而增強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。這種作用在急性期，也可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

　　聳肩和倒退的動作與通常的姿勢相反?？稍鰪?qiáng)肩背肌力，達(dá)到防治頸椎病的效果。此動作作為一組10次，每天練習(xí)10多組，效果顯著。

　　第二個(gè)動作叫“聳肩肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)后旋。這個(gè)動作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍的幾組肌肉。那些經(jīng)常在辦公桌前住宿的人經(jīng)常感到后頸和肩膀繃緊。這種不適通常是頸椎病的最早表現(xiàn)。